Osport.lt

[tomoshiuss]

na zodziu po varzybu kita diena pradejo skaudet achila, dar taip nera buve bet begt jau siek tiek trugdo. Gal kas esat susidure su panashiom problemom

[nerce]

Mano nuomone, ziema tavo blauzdos raumenys nebuvo ruosiami begt misku, buvo priprate begt kietu gruntu, arba slidinejai. del to prabegus pirma ar antra karta miske daugiau ar maziau skauda. Jeigu nieko rimciau nera, tai turetu praeiti, jei tik zinoma eisi teisinga linkme

[Vytenis]

Pagal nerce nieko rimto, praeis jei abu achilai suskaudo. Bet, kaip supratau, Ä„¨ia vienaskaita. O tai jau zenklas prasidedanÄ„¨ios traumos. Tai charakteringiausia lÄ—ngvaatleÄ„¨ių trauma. Stajeriams skauda dažniausiai nuo per kieto žiemos metu begioto grunto, nuo neparuoÅ�ų blauzdos raumenų, prastos avalynÄ—s, labai stimuliuoja Å�iam susirgimui ypaÄ„¨ startukai, kai kulnas yra žemiau.... Teisi nerce ir dÄ—l staigaus grunto pokyÄ„¨io. AnksÄ„¨iau, lengvaatleÄ„¨iams buvo baisiausia trauma, ilgiausiai gydoma buvo. Dabar Ä® tai treneriai labiau pradÄ—jo kreipti dÄ—mesÄ® blauzdos pratimams ir sumažino traumų atvejus. Manau, kad mÅ«sų sporto atveju rizika Å�iek tiek mažesnÄ— dÄ—l minkÅ�tesnio grunto. Bet ar mes kreipiam dÄ—mesÄ® Ä® prevencijų?

Kai suskaudo, reik bÅ«t atsargiam. Svarbiausiai neužvaryti, nes tai sunkiausiai ir ilgiausiai gydoma trauma. Padeda po kiekvienos treniruotÄ—s kruopÅ�tus tos vietos ir aukÅ�Ä„¨iau sausgyslių raumenų masažavimas, kad nesikauptų "nuovargio produktai". Galima dar po kulnu Ä®dÄ—kliukų pasidÄ—ti - pakelti pÄ—dos padÄ—tÄ®, kad mažiau bÅ«tų apkraunamas achilas. Bet jei nepraeis, patariu nedelsiant kreiptis tik pas sporto traumatologų. Medicinoje gydytojų specializacija irgi svarbi. Ir nercÄ—s, kaip bÅ«simos sporto medikÄ—s, Ä„¨ia patarimų labiau mums reikÄ—tų Ä®siklausyti. Labai norÄ—Ä„¨iau su ja giliau pasikonsultuoti. Bet tam reikia, manau ir jai savo naujas žinias gilinti ir pritaikyti prie mÅ«sų sporto Å�akos specifikos. O Ä„¨ia dar nearti dirvonai, tikra tuÅ�tuma. YpaÄ„¨ prevencijos srityje. Oi kaip reikia giliau jai (nercei) pratÄ„™sti jos pasakytos minties pavadinimų "jei ...eisi teisnga linkme"! YpaÄ„¨ LKKA profesoriams reikia galvų sukti, klausti ir iÅ� jų visa tai Ä„¨ia atneÅ�ti. Taigi pirmyn, nerciuke!

[OS Mėgėjas...]

Vyteniui >> Gal galÄ—tumÄ—t plaÄ„¨iau papasakoti, kokius bÅ«tent blauzdos raumenų stiprinimo pratimus turit omenyje? Manau, achilo problema aktuali daugeliui (tame tarpe ir man), ir kartų prasidÄ—jus kartojasi ir tesiasi metų metus. Ir tikrai ne daugelis žino efektyvių bÅ«dų su Å�ia problema kovoti ar jos iÅ�vengti..... KrÅ«vio mažinimas, tepalai, pakulnÄ—s, masažas - padeda tik tam kartui, ir jei ne po savaites, tai po menesio problema sugrĮžta...
Gal ir kiti susidÅ«rÄ„™ su achilo skausmais galÄ—tų Ä„¨ia pasidalinti žiniom ir sava patirtim, kaip su tuo kovoti?

[Treneris]

[Treneris]

Saitas- http://orienteering.com1.ru/index.php?mod=info.php&kas=0&ids=21

[SveĨias]

Ne, tiksliai bus cia http://orienteering.com1.ru/index.php?mod=info.php&kas=0&ids=218

[nerce]

Siek tiek vadovelines info jei tik zinoma idomu:

12.2.1. ACHILO SAUSGYSLĖS UžDEGIMAS
AmerikieÄ„¨ių gydytojas profesorius K. Kuperisteigia:"žmogauspÄ—da-taigamtos inžinerinio meno virÅ�Å«nÄ—, bet ji nepakankamai pritaikyta, kad nuolatos iÅ�laikytų stiprius smÅ«gius Ä® gruntų". Jau iÅ� Homero kÅ«rinių žinome apie labai jautrių Achilo sausgyslÄ„™, pritvirtinanÄ„¨ių blauzdos raumenÄ® prie kulnies (141 pav.). Achilo sausgyslÄ—s uždegimas sudaro daug nemalonumų sportininkui, nes gydytis reikia ilgai.
Labiausiai tarp bÄ—gikų paplitusi trauma — audinių aplink Achilo sausgyslÄ„™ uždegimas. Si trauma paprastai iÅ�tinka po ilgesnių pertraukų tarp bÄ—gimo pratybų, kai pervargsta visa raumenų sistema - trigalvis raumuo, Achilo sausgyslÄ— ir kulnakaulis. Achilo sausgyslÄ— yra jautriausia, nes blauzdos raumuo atsispiriant Ä®gyja daug jÄ—gos. TodÄ—l bÅ«tina daryti daug tempimo pratimų, kurie sustiprina Å�ių sausgyslÄ„™. Ji gali iÅ�laikyti 300-400 kg svorÄ®. Jeigu pÄ—da neturi jokių deformacijų ir normaliai funkcionuoja, tai krÅ«vis, tenkantis trigalviam raumeniui ir Achilo sausgyslei, yra leistinas. TaÄ„¨iau jei pÄ—da funkciÅ�kai nepilnavertÄ— (plokÅ�Ä„¨ia, "minkÅ�ta", "kieta" ir pan.), krÅ«vis Achilo sausgyslei bus daug didesnis negu leistinas. O per didelis ir nuolatinis krÅ«vis sukelia minkÅ�tų-jų audinių uždegimų. Tokių audinių reakcijų gaii sukelti bÄ—gimo kilometražas arba bÄ—gimo intensyvumo padidinimas, grunto pasikeitimas, ypaÄ„¨ kai pereinama nuo kieto prie minkÅ�to, ir atvirkÅ�Ä„¨iai, pakeista bÄ—ginio technika (kai atsiranda kokie nors pÄ—dos skausmai ir bÄ—gimo metu stengiamasi pÄ—dų statyti kitaip), bloga sportinÄ— avalynÄ— arba per dažnas bÄ—gimas Ä® Ä®kalnes. Aplink Achilo sausgyslÄ„™ esanÄ„¨ių audinių uždegimų gali sukelti lÄ—tinÄ— organizmo infekcija - sugedÄ„™ dantys, lÄ—tinis migdolų uždegimas, reumatiniai reiÅ�kiniai, trigalvio raumens ar Achilo sausgyslÄ—s mitybos sutrikimas, perÅ�alimas, sausgyslÄ—s suspaudimas nepatogia avalyne,
Sporto medikų duomenimis, moterų Achilo sausgyslÄ—s pakenkiamos dažniau negu vyrų. Tai galima paaiÅ�kinti tuo, kad ne pratybų metu moterys avi aukÅ�takulnius batelius, o bÄ—gioja apsiavusios bekulnius batelius. Tada Achilo sausgyslei tenka gerokai didesnis krÅ«vis, ir ji greiÄ„¨iau pervargsta.
Si trauma pasireiÅ�kia trigalvio raumens "primuÅ�imu". PirÅ�tais suspaudus trigalvÄ® raumenÄ® jauÄ„¨iamas bukas skausmas visame raumenyje. VÄ—liau ima skaudÄ—ti maždaug 2-4 cm aukÅ�Ä„¨iau prisitvirtinirno vietos. Aplink Achilo sausgyslÄ„™ patinsta, girdisi traÅ�kÄ—jimas. IÅ� pradžių skauda pabÄ—giojus, vÄ—liau ir einant. Atsiradus tokiems simptomams, nebegalima treniruotis ir bÅ«tina kreiptis Ä® gydytojų. Kad to neatsitiktų, bÄ—gant bÅ«tina:
• statyti kojų ne ant kulno, o ant visos pÄ—dos;
• daugiau bÄ—gioti minkÅ�tu gruntu;
• bÄ—gioti avint batelius storu ir stangriu padu.
Ne mažiau svarbu ir puspadžių lankstumas. Jeigu puspadis nelankstus, Ä®sitempia raumenys, ypaÄ„¨ Achilo sausgyslÄ— ir blauzdos raumuo. NuneÅ�iotų pado kraÅ�tų bÅ«tina sutaisyti, nes galimos traumos. Nelaukite. kol padas nudils, o paimkite klijų, gabalÄ—li gumos ir priklijuokite jų. Tik neklijuokite per storo gumos sluoksnio, nes pakeista pado pusiausvyra gali traumuoti pÄ—dų.
Sportininkai kartais skundžiasi skausmais kulne. Dažniausiai tai bÅ«na kalnakaalio iÅ�auga, arba "kulno pentinai". Sis pažeidimas atsiranda dÄ—l pÄ—dos raumenų perkrovimo ir savo ruožtu sukelia pakitimus kulno kaulo antkaulinÄ—je dalyje ir toje vietoje, kur tvirtinųs! raumenys. DÄ—l nuolatinio antkauiio dirginimo atsiranda atauga, kuri panaÅ�i Ä® pentinų, o nuo jo kyla skausmingi aplinkinių audinių trauminiai uždegimai, patinsta kulnas. Jeigu atsiranda tokie skausmai, reikia sumažinti bÄ—gimo apimtÄ® ir daryti daugiau pratimų, lavinanÄ„¨ių pÄ—dos raumenis. Galima pÄ—dų masažuoti. Bet geriausia kreiptis Ä® gydytojų, kuris paskirs efektyvi} gydymų. Jei bÄ—gikai per daug spartina bÄ—gimo treniruotes, gali prasidÄ—ti sausgyslių makstų už' degimas (tendovaginitas). Tai atsitinka tada, kai bÅ«na perkrautos ir blogai bÄ—gimui paruoÅ�tos pirÅ�tų tiesiamųjų raumenų sausgyslÄ—s. Si trauma pasireiÅ�kia skausmu einant ar bÄ—gant, gali paraudonuoti, patinti ir pakilti odos temperatÅ«ra pÄ—dos nugarinÄ—je dalyje. Atsiradus tokiems simptomams, bÅ«tina nutraukti bÄ—gimo treniruotes ir kreiptis Ä® gydytojus.


siaip turiu knyga su pratimais po traumu. tai jei domintu...

[nerce]

Ar nors kiek aiskiau apie pacia trauma?
Beje tomoshiuss tau nebutinai gali buti uzdegimas.. gali buti tiesiog patempimas, pervargimas del pasikeitusio grunto..

Taip pat visiems begikams yra butini tempimo pratimai. o jei turi problemu su kai kuriom "kuno vietomis" joms reiektu skirti zymiai daugiau demesio sportuojant, tarkim tavo atveju achilui.

[SveĨias]

AÄ„¨iu Treneriui už Amerikų! Tai Å�tai kur pagrindinis Ä®rodymas, kodÄ—l iÅ� kiekvieno Rusijos kaimo atvaževÄ„™ mus tuoj visi tvarkys. Kaip malonu pasinerti Ä® literatÅ«rų, kurių jaunystÄ—je studijavÄ„™s buvau. Tik viskas dabar Å�ių dienų Å�viesai ir OS-ui pritaikyta. KodÄ—l mes, lietuviai tokio saito negalime susikurti ir viskų sudÄ—ti? (AiÅ�ku, Viesulas panaÅ�iai turi) Bet kodÄ—l tai ne prie centrinio Įėjimo Ä® Osportų.lt? Labai gailiuos ir užjauÄ„¨iu, kad jaunimui jau nÄ—ra galimybÄ—s rusiÅ�kai iÅ�mokti. O kiek jis praranda! O praranda tai, ko net mÅ«sų bÅ«simus trenerius nemoko. Jų klausinÄ—davau, o jie kaip iÅ� mÄ—nulio apie:
1. Artūro Lidjardo ir Garto Gilmoro BĖGIMĄ" SU LIDJARDU (vadinasi toji mano jaunystės knyga dar nepaseno) Ši sistema irgi daug padeda achilo traumoms i�vengti
2. Skip Brauno ir Džono Grechemo ...PRADEDAN�IAJAM MARATONININKUI... (juk mūsų sportas artimas maratonui)
3. VeÄ„¨eslavo Evstratovo BÄ–GIMO MOKYKLÄ„"
4. N.Apostupolopulos MIKROSTRE�INGų - NAUJĄ" POILSIO IR ATSISTATYMO TECHNIKĄ".
5. Širdies ir kvėpavimo sitemų treniravimo pagrindus ir pulso zonas.
6. O kiek apie Kenijos bėgikų fenomenų straipsnių!

O kad ir tokie straipsniai �iai temai:
Средства и методы профилактики травм в беге на средние, на средние длинные и сверхдлинные дистанции; 8. Комплексная реабилитация в легкой атлетике;. Лечение мозолей; Общая характеристика спортивного травматизма; Стимуляции умственной и мышечной активности; (Raumenų veiklos ir protavimo aktyvinimas)PÄ—dos problemos, bÄ—gikų traumos. Achilo traumų patologija it t.t....

Ir straipsnis ATSISTATYMAS PO MARATONO ar ne aktualu dabar, kai po maratono mÅ«sų jaunimas iÅ� kart Ä® treniruoÄ„¨ių stovyklų iÅ�varo SiÅ«lau mažiau ginÄ„¨ytis tuÅ�Ä„¨iai forume, o rimtai nerti Ä® Å�ias paslaptis.

[Vytenis]

Atsipra�au, nepasira�iau.

[tomoshiuss]

aciu visiems uz patarimus, greiciausiai tik patempiau begdamas per sniega ir i kalnus Alytuj, jau beveik nesijaucia

[nerce]

Bet vistiek manau tau vertetu skirti daugiau demesio stiprinant achilus. nes gali tavo koja tapti "chroniska"..

[edis]

Turejau kelis achilo uzdegimus. Dabar gydausi eilini. Kol kas sekmingai (Tpu, tpu, tpu). Siaip budu yra ivairiu, taciau kiekvienam sportininkui reikia rasti jo organizmui veiksmingiausia. Galiu pasakyti tik tai, kas man padejo.
Masazas: pas specialista ir paciam, turint laisvo laiko.
Manualine terapija: brangu, bet padeda. Ir ne tik achilui.
Tepalai: sildantys (pvz., erlicho balzamas) pries begima, uzdegima slopinantys dichlofenako pagrindu arba emox ryte ir po begimo.
Dimeksidas: skiesto 1:1 arba 1:2 kompresas nakciai.
Pedos, blauzdos raumenu stiprinimas ir achilo strecingas: vaiksciojimas pakaitomis pirstu galais, po to kulnais, medelio "laikymas", achilo tempimas atsitupus, ranksluoscio vyniojimas koju pirstais, daugkartiniai pasistiebimai ant pirstu galu.
Supinatoriai, begimas minkstu bet lygiu gruntu, ciurnos teipavimas. Kruviu sumazinimas. Ir jokiu staigiu judesiu!

[vėlVytenis]

Sakykite visi nercei aÄ„¨iÅ«! Taip operatyviai pateikÄ— tai kų reikia kiekvienam OS-kui kaip "TÄ—ve mÅ«sų..." žinoti. Ir dabar dÄ—l chroniÅ�kumo taip jautriai perspÄ—jo. Tai nuostabiausias Sporto medicinos fakulteto studentÄ—s braižas jau pagal Hipokrato ABC save formuojanti. O, kad ir kitų fakultetų studentai, ir ypaÄ„¨ SPORTO TECHNOLOGIJŲ bÅ«simieji OS specialistai kur nors Ä„¨ia forume pasireikÅ�tų - tikrai mÅ«sų OS-as iÅ� lietargo miego pabustų.