Osport.lt

[par]

Sveiki,

Klausimas:

Kiek laiko begant, jau imat i treniruote vandens ? Juk 30 min. krosiukui tikrai vanduo nebutina, bet 90 min. galbut jau kitaip?

Taip pat ir su valgiu idomu.

Klausiu todel, kad begimus perkeliau ish vakaro i ryta, todel po miego paprastai atsikeli siek tiek dehidruotas, bei zinoma, su labai zhemu angliavandeniu kiekiu.
_________________
swim/bike/run

[renvaldas]

Vakar, pavyzdžiui per masines, a� jau antrame KP gailėjausi, kad neturiu ko atsigerti.. Taigi daug kas priklauso ir nuo oro.

GirdÄ—jau tokių taisyklÄ„™: "Jei jau pajautei troÅ�kulÄ®, tai reiÅ�kia jau pavÄ—lavai atsigerti"

[par]

Na cia del shitos taisykles, tai velgi neseniai "mokslininkai paneige" :)


Nes mol, maratonininku viena is daznu problemu buna, ne dehidratacija, bet prieshingas efektas (nezinau to termino).


Ir kad visgi vel pripazinta, kad butent gerti tik tada, kada pajauti troshkuli.

Bet ne apie tai mes - ash apie jusu treniruotes domiuosi :)
_________________
swim/bike/run

[[Giedrius]]

Treniruote yra treniruote, as tai geriu po jos, nes pvz begant kokia ilga, tai nelabai norisi nestis dar papildomo puse kg :)
_________________

[par]

Net jei ta treniruote 25-35 km ?
_________________
swim/bike/run

[[Giedrius]]

Esu bandes nestis i ilga, bet kantrybe truko, tai ismeciau :D tai tris valandas tenka issiverst be vandens :) nieko tokio, jei nera labai karsta :mrgreen:
_________________

[Vytenis]

Visas problemas iÅ�sprendžia kuprinukÄ—s skysÄ„¨iui neÅ�tis ir vamzdeliu tiesiai Ä® burnų. Gailiuosi, kad ankÅ�Ä„¨iau tokių technikų nebųdavo. Ir dabar Ukrainoje, maÄ„¨iau nuotraukose bÄ—ganÄ„¨ius lygiai su tokiomis paÄ„¨iomis, kurių iÅ� "Silvos" Ä®sigijau. Kai savo buvusiam mokiniui Ä®daviau per ilgos trasos Ä„¨empionatų, tai jis buvo net labai patenkintas. SakÄ—, kitaip per karÅ�tÄ® gal ir trasos nebųtų baigÄ„™s. Net mitybos punktais nesinaudojo ir tuo sutaupÄ— kažkiek sekundžių. Be to nelabai sveika maktelÄ—ti iÅ� kart iÅ� puoduko didelio krųvio metu, apsipyli, barzda pradeda klijuotis, kai per maratonus gÄ—ralus su gliukoze duodavo. VÄ—liau maitinimo punktuose pradÄ—jome naudotis gertuvÄ—lÄ—mis. (Kad ir Ä® užvakar tapusios ilgos trasos pasaulio Ä„¨empionÄ—s gertuvÄ—lÄ„™ su užraÅ�u "heli" bųtinai pažiųrÄ—kite per http://www.kazlusporto.puslapiai.lt/orientavimosi-sportas/WOC-06/0.htm ir iÅ� Ä„¨empionÄ„™s pasiimkite Ä®dÄ—jų) Tai daug kartų sveikiau ir bÄ—gimo tempo beveik nemažini gerdamas. Taigi mano buvusio konsultanto, žymaus maratonininko ir supermaratoniniko Vlado Kazlausko siųlymas taip treniruotis, kad maratone nesinaudoti visai maitinimu, kad negaiÅ�ti laiko gÄ—rimui ir iÅ� "sutaupyto laiko sųskaita gerinti rezultatų" - Sovietų Sųjungos žurnale "Liochkaja atletika" toks siųlymas sulaukÄ— kritikos. Be to ir iÅ� mųsų sporto praktikos galiu pasakyti, kad staigus atsigÄ—rimas miÅ�ke bÄ—gimo metu ne visiems, ypaÄ„¨ mergaitÄ—ms norinÄ„¨ioms gerų rezultatų ne visad tinka - iÅ�kart prasideda Å�one skausmai ar net pykinti pradeda. Bet kai pradedi tokius mitybinius variantus naudoti per treniruotes, organizmas pripranta. (Yra posakis -"Å�uva ir kariamas pripranta") Ä�ia ir dÄ—l susijaudinimo per didelio kovos Ä®karÅ�tyje mityba, tai nepalanki situacija organizmui, kai jis nÄ—ra pasirengÄ„™s priimti ne tik maisto, bet ir skysÄ„¨io. TodÄ—l ir atsirado mitybos nenaudojimo teoretikų. Bet, manau, kad tai buvo klystkeliai.

IÅ� savo praktikos galiu pasakyti, kad vienų kartų triatlone (po plaukimo ir dviraÄ„¨io) buvau pasiÄ—mÄ„™s ne mažų gertuvÄ—lÄ„™ Ä® rankų ir su ja bÄ—gau gal kokius kelis km, kol iÅ�maukiau. Ir tai labai padÄ—jo, tik rankų nuo neÅ�imo skaudÄ—jo. Bet likusius 10 km jauÄ„¨iausi labai gerai ir tik dÄ—l to medalÄ® pasiekiau.

Juk dar ir ne vien vandens, bet ir tirpalo kokybÄ—s problema. O Ä„¨ia jau visas mokslas, kurÄ® irgi pakeitÄ— prekyboje staigiai atsiradusių Ä®vairiausių priemonių gausa, apie kurias ankÅ�Ä„¨iau tik pasvajoti galÄ—jome. Ä�ia patarsiu tik pagrindinÄ„™ taisyklÄ— Ä®sidÄ—mÄ—ti - KUO DIDESNIS SKYSÄ�IO KLAMPUMAS, TUO SUNKIAU PER žARNYNO SIENELES Ä®SISAVINAMAS SKYSTIS, gali bųti tai, kad bus apsunkinta žarnyno veikla ir per daug klampų skystÄ® pasiims organizmas tik gerokai po finiÅ�o.

žodžiu, nemanau, kad bųtina alinti organizmų per treniruotes. Reik bandyti, eksperimentuoti ir savo braižų savo organizmui nustatyti. Ir paskaityti reik daug - domÄ—tis, gylintis, tai nepaprastai Ä®domi sritis. Kažko protingo per forumų patarti neÄ®manoma. Juk mitybos dÄ—ka galima pasiekti didesnių krųvių - ir tada efektas treniruoÄ„¨ių geresnis. Nemanau, kad sveika treniruot atsparumų gyvybnių procesų sutrikimams - Ä„¨ia jau rizika ir be spec.priežiųros tikrai nerekomenduoju. Mityba ir gerimas - tai pati svarbiausia sporte problema. TodÄ—l sveikinu už domÄ—jimųsi Å�ia aktualija.
_________________
Sekite kelionę-ekspediciją dviračiu "Lietuvos žemėlapio 400-mečio vietomis"