Rodyti ankstesnę temą :: Rodyti sekančią temą |
Autorius |
Pranešimas |
oggy Naujokas
Prisijungė: 2006 11 29 Pranešimai: 10 Pranešimų per dieną: 0 Miestas: Kaunas
|
Parašytas: 2006-11-29, 18:26 Rašyti temą: |
|
|
Liux! aĄių! :D |
|
Atgal į viršų |
|
|
vosvos Meistras
Prisijungė: 2005 12 06 Pranešimai: 721 Pranešimų per dieną: 0.11 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-11-29, 18:58 Rašyti temą: |
|
|
Siųlau pasiskaityti:
http://www.faqs.org/faqs/running-faq/beginners/part1/
Pvz:. ten patariama, kad prieš pradedant tau treniruotis reiktų išsitirti pas medikus.
Apie širdies ritmų:
Širdies ritmas treniruoĄių metu neturėtų viršyti 70% nuo tavo maksimalaus ritmo. Taigi tavo tikslinis ritmas(THR) turėtų bųti:
THR = RHR + (.7 * (MHR - RHR))
RHR - tavo širdies ritmas ramybės metu (geriausia išsimatuoti tik prabudus ir dar gulint lovoje (geriau kai prabundi natųraliai - o ne nuo žadintuvo)). RHR - reikia matuoti periodiškai - nes jis paprastai mažėja augant treniruotumo lygiui. RHR padidėja - esant pervargimui ar prasidėjus peršalimui/ligai. Jeigu pastebi, kad ryte tavo RHR smarkiai(~10š.d./min) padidėjĄs (lyginant su ankstesniu matavimu) - tai geriau tų dienų yra nesportuoti ir pailsėti.
MHR = Maksimalus širdies ritmas. ApytikslĄ reikšmĄ gali gauti:
MHR = 220 - (tavo amžius). Jei nori gauti tikslių reikšmĄ reikia kreiptis Į kokĮ nors sporto medicinos dispanserĮ, ten paprastai atliekamas testas ant
bėgimos takelio (Treadmill Stress Test). Be medikų priežiųros geriau jo neatlikinėti - nes galima ir "užsilenkti".
Pvz, kad bųtų aiškiau:
Tarkime ryte išsimatavai RHR ir gavai - 54 š.d./min. PasiskaiĄiuoji:
MHR = 220 - 40 = 180.
THR = 54 + (.7 * (180 - 54)) = 142.2
Taigi bėgimo metu bųtų geriau neviršyti 142.2 š.d./min.
PradedanĄiam toks tempas gali pasirodyti per mažas(vis dar lenks sportiškos mamos su vėžimėliais). TaĄiau jei ir toliau nuosekliai treniruosies - pamatysi, kad augant teniruotumo lygiui galėsi laikant tokĮ širdies ritmų bėgti kur kas greiĄiau:)
oggy rašo: | :oops: man 40, neseniai pradejau lakstyti. Gal patyrĄ patars kokĮ tempų (š.d./min.) palaikyti, kad "neužsilenkti" ir kad bepasivaikštinėjanĄios mamos su vežimėliais nelenktų? |
|
|
Atgal į viršų |
|
|
cloudsmaker Meistras
Prisijungė: 2005 05 04 Pranešimai: 321 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-11-29, 20:14 Rašyti temą: |
|
|
o as begu ar greit ar letai,bet maziau 150 pas mane nekrenta :D :D |
|
Atgal į viršų |
|
|
Woodoo Meistras
Prisijungė: 2004 04 03 Pranešimai: 981 Pranešimų per dieną: 0.13 Miestas: Siauliai/Vilnius/Kaunas
|
Parašytas: 2006-11-29, 20:44 Rašyti temą: |
|
|
Tai gal dar neilgai begioji reguliariai. _________________ Tinginio training log'as :) |
|
Atgal į viršų |
|
|
cloudsmaker Meistras
Prisijungė: 2005 05 04 Pranešimai: 321 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-11-29, 20:59 Rašyti temą: |
|
|
joa daba tik po labai ilgos pertraukos pradejau |
|
Atgal į viršų |
|
|
oggy Naujokas
Prisijungė: 2006 11 29 Pranešimai: 10 Pranešimų per dieną: 0 Miestas: Kaunas
|
Parašytas: 2006-11-30, 10:21 Rašyti temą: |
|
|
vakar prasinešiau 40min. vidutiniskai 148 š.d./min ritmu. Į pabaigų tamsoj kaaaip liuobiau Į toooookių balų! Toliau ritmas buvo toks : 10min. kliurkt-šlept kliurkt-šlept... bet kaip ant sparnų :) |
|
Atgal į viršų |
|
|
oggy Naujokas
Prisijungė: 2006 11 29 Pranešimai: 10 Pranešimų per dieną: 0 Miestas: Kaunas
|
Parašytas: 2006-11-30, 10:25 Rašyti temą: |
|
|
beje, labai aĄių už patarimus!!! :D |
|
Atgal į viršų |
|
|
Vytenis Meistras
Prisijungė: 2006 08 25 Pranešimai: 3200 Pranešimų per dieną: 0.5 Miestas: Kazl Rda-Jonava-Kaunas
|
Parašytas: 2006-11-30, 20:28 Rašyti temą: |
|
|
Tikrai labai vertingi vosvos patarimai! Šitaip viskų preciziškai susverti, kaip mano senelis vaistininkas reagentus! Tai iš sveikuolių metodikos, kuri labai plinta. Praktiškai, mano požiųriu, pradėti reikia tarp 130 150 dųžių/min. Yra nustatyta, kad mažiau nei 120 tv./min. treniruojamojo efekto jau nebųna. Daugiau nei 150 tv./min. treniruotis galima jau turint gerų treniruoĄių bazĄ. O imuninei sistemai stiprinti ir visiems labai gerai neviršyti 150 tv./min. ypaĄ per bazinius periodus.
Dėl MHR maksimalaus širdies ritmo yra ir nukrypimų. Aš bent pas Pranų ant bėgtakio buvau išsityrĄs, bet gaunu jĮ per treniruotes žymiai aukštesnĮ, nei nustatytas buvo. Gal man buvo baisus bėgtakis, reik prie juo priprasti ir mokėti bėgti jame. O gal ir tyrimo metodika be iškvepiamų dujų analizatoriaus jau labai netiksli, labai neatitinka nustatytos man visos aerobinio anaerobinio slenksĄių ribos. Be to galiu ginĄytis ir dėl žymiosios formulės:
MHR = 220 - (tiriamojo amžius).
Vadinasi mano turėtų bųti 220-60=160 tv./min. Bet šiuo ir net didesniu pulsu aš bėgu varžybose ne tik ilgų nuotolĮ, bet ir maratone dažnai pulsas pakyla be jokių pastangų iki tokios ribos. O taip per kontrolinius finiše esu pasiekĄs 173 179 tv./min. Ir dėl šios anomalijos mokslininkai pripažĮsta, kad ne vien amžius gali sųlygoti MHR dydĮ.
Čia užduodami labai svarbųs klausimai, nes savaitės treniruoĄių planas tai viso treniravimosi proceso lųstelė. Bet kad patarti, kaip konkreĄiai sudaryti- Ąia labai subtilus ir individualus klausimas. Manau, kad reik tĄsti pokalbĮ apie planavimo principus. O oggy palinkėkime, kad jam ir toliau augtų sparnai. :D |
|
Atgal į viršų |
|
|
Tiger Naujokas
Prisijungė: 2006 10 19 Pranešimai: 10 Pranešimų per dieną: 0 Miestas: iauliai
|
Parašytas: 2006-12-04, 12:18 Rašyti temą: |
|
|
Sveiki!
Gal kas galetu patartu, kaip reikia treniruoti ant begimo takelio siek tiek pazengusiam sportininkui!
Gal kas Siauliuose turite issinuomave sale vakarais, noreciau prie ju prisijungti!
Patarkite koki maista reiketu vartoti ir kokiu laiku, kad neiskiltu problemu begant! |
|
Atgal į viršų |
|
|
scopy Meistras
Prisijungė: 2005 12 16 Pranešimai: 336 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-12-04, 12:58 Rašyti temą: |
|
|
Dėl Šiaulių nepatarsiu, o dėl valgio galiu pasakyti apie save. Prieš bėgant NEGALIMA valgyt, ir gerti, reikia, kad bent 3 val. praeitų. O jeigu ne - tai bųna ir supykina, ir šonų pradeda diegti, ir šiaip varikliukas visiškai netraukia. Čia kažkur Vytenis rašė, kad bėgiot pavalgius - tai grynas savĄs nuodijimas. Tikriausiai, labai gali bųti. |
|
Atgal į viršų |
|
|
Woodoo Meistras
Prisijungė: 2004 04 03 Pranešimai: 981 Pranešimų per dieną: 0.13 Miestas: Siauliai/Vilnius/Kaunas
|
Parašytas: 2006-12-04, 13:08 Rašyti temą: |
|
|
Jei jau mirtinai valgyti nori, bandele su arbata labai nepablogins padeties, bet is esmes, scopy 100% teisus.
O del begimo takelio, tai mano nuomone, joks begimo takelis neatstos begimo lauke :) Ir jausmas visai kitas, ir naudos daugiau. _________________ Tinginio training log'as :) |
|
Atgal į viršų |
|
|
Vytenis Meistras
Prisijungė: 2006 08 25 Pranešimai: 3200 Pranešimų per dieną: 0.5 Miestas: Kazl Rda-Jonava-Kaunas
|
Parašytas: 2006-12-04, 13:21 Rašyti temą: |
|
|
Labai teisingai :!: Apie bėgimo takelĮ Ąia minėjau kaip prietaisų moksliniams tyrimams nustatinėti, o ne treniruotis, kuriam reguliuojamas kintamas krųvis, ir jo duomenys programoje yra su pulso duomenimis analizuojami.
Mielam Tiger pasiųlyĄiau paiskaityti APIE MITYBĄ" temoje - ten daug diskitavome ir jei iškils problemų, pradėk tĄsti pokalbĮ joje.
O Ąia dėl SAVAITĖS PLANO gal kas minĄių ar klausimų turite. TĄskite šios temos rėmuose, o jei reik naujų - veiskite, nes jų labai daug Ąia reikia. |
|
Atgal į viršų |
|
|
scopy Meistras
Prisijungė: 2005 12 16 Pranešimai: 336 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-12-13, 11:01 Rašyti temą: |
|
|
Vytenis rašo: | TĄskite šios temos rėmuose, o jei reik naujų - veiskite, nes jų labai daug Ąia reikia. |
F O
Dabar galvoju, ar kitųmet bandyt pagerint savo pusĄ maratono kokių 15 minuĄių, ar visam ruoštis? :?: :?: Nes bėgti tai tikrai bėgsiu, nebent kas nors nenumatyto ir tragiško. Nes pasiskaiĄiau, kad tokiems grybams kaip aš 8 mėnesiai maratono pasiruošimui - pats tas neforsuojant. O kaip ir liko tik 9 su trupuĄiu :) :) :) |
|
Atgal į viršų |
|
|
oggy Naujokas
Prisijungė: 2006 11 29 Pranešimai: 10 Pranešimų per dieną: 0 Miestas: Kaunas
|
Parašytas: 2006-12-13, 17:56 Rašyti temą: |
|
|
Scopy, noriu paklaust kokiu dabar tempu lakstai. Aš irgi norėĄiau po 9 mėn. kų nors išgimdyt :) |
|
Atgal į viršų |
|
|
scopy Meistras
Prisijungė: 2005 12 16 Pranešimai: 336 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-12-15, 16:00 Rašyti temą: |
|
|
Čia tų vakarų, kai Lrytas žaidė su žalgiriu, norėjau suspėti Į rungtynių pabaigų, tai 8 km nuvyniojau per 35 min. Tai ne kažkas labai, bet tokiai sraigei kaip man tai buvo didis Įvykis. GrĮžau maždaug violetinės spalvos. Tipo kilui sugaišau 4.37 min. O jei neskubant tai kiliometrų bėgu 5 su kapeikom, jeigu traselė kokių 10 km.
Deja, pastaruoju metu aplinkybės trukdo bėgioti, tai aš to užsiėmimo labai ilgiuosi... :( |
|
Atgal į viršų |
|
|
|