�urnalas Orientavimosi Sportas
Osport.lt

Orientavimosi sporto forumas
 
 DUKDUK   IeškotiIeškoti   Narių sąrašasNarių sąrašas   Vartotojų grupėsVartotojų grupės   RegistruotisRegistruotis 
 AprašymasAprašymas    Tikrinti asmeninius pranešimusTikrinti asmeninius pranešimus   PrisijungtiPrisijungti 

Čiurnos raišČių plyšimas

 
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės
Rodyti ankstesnę temą :: Rodyti sekančią temą  
Autorius Pranešimas
Anonimas
Patyrs


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 47
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2019-01-30, 14:23    Rašyti temą: Čiurnos raišĄių plyšimas Atsakyti su citata

Sveiki,

šiuo metų esu patyrĄs Ąiurnos raišĄių plyšimų. Nuo nelemtos dienos praėjo 2 savaitės.

Tikiu, kad iš orientacininkų yra ne vienas susidurĄs su tokia trauma. Norisi gauti patarimų ir sužinoti, kaip ir kiek laiko užtruko jųsų reabilitacija.

žinant mųsų sporto specifikų bėgimas bekele, nelygumais, kaip išvengti traumos pasikartojimo ateityje treniruotėse ar varžybose?
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Elvis
Meistras


Prisijungė: 2005 08 11
Pranešimai: 1562
Pranešimų per dieną: 0.23
Miestas: Vilnius

PranešimasParašytas: 2019-01-30, 23:25    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Mano patirtis: paprastai tokios traumos sugydavo per 2 savaites. Per LČ estafetes 2016m. rugsėjĮ išsisukus kojų vistiek bandžiau pabaigti trasų ir dar du kartus išsisukau. Apsilankius pas gydytojus ir peršvietus rentgenu paaiškėjo, kad Ąiurnos kaulas nebuvo lųžĄs, tai chirurgas traumatologas tiesiog liepė tepti geliu, mažinanĄiu tynimų, kojų kuo ilgiau laikyti pakeltų (dėl kraujotakos) ir tiesiog laukti kol sugis, kad ir kiek laiko tai užtruktų. Per tas dvi savaites sutinimas lyg praėjo (jau neatsimenu tiksliai), bet koja nesugijo. Po pirmo pabandymo bėgioti po 1 mėn. iškart buvo aišku, kad dar ne laikas, pradėjau krutėti po 2,5 mėn, bet Ąiurnų ir toliau maudė. Kadangi ji niekaip nesugijo, po 5 mėn. vėl apsilankiau pas chirurgų. Pakonsultavo: "ko nori, lauk kol sugis", taĄiau šĮ kartų pasiuntė pas realibitacijos ar pan. gydytojų, kuri išrašė savaitĄ šildymų, fango parafino aplikacijų ir mankštų Ąiurnai pas kineziterapeutų. Sunku sprĄsti, kiek Įtakos turėjo šildymai ir parafinas, taĄiau toliau kasdien darant mankštų Ąiurnų savarankiškai, po dar 1,5 mėn. Ąiurna sugijo pilnai, spėju, kad bųtent mankšta man ir padėjo. Pilna reabilitacijos trukmė gavosi 6,5 mėn.

Kų dabar daryĄiau kitaip: Ąiurnos sutinimui praėjus iškart imĄiau realibitacijos procedųras. Kaip išvengti traumos pasikartojimo - nežinau, bet po to darant mankštas per sekanĄius 2 sezonus nė karto neišsisukau kojos, taĄiau Ąia gali bųti tiesiog šiaip atsitiktinė sėkmė.
_________________
www.splits.lt
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą   Apsilankyti vartotojo tinklapyje
Sportuokmiske
Vidutiniokas


Prisijungė: 2017 02 24
Pranešimai: 43
Pranešimų per dieną: 0.02

PranešimasParašytas: 2019-02-07, 16:58    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Teoriškai Ąiurnos raišĄio gyjimas po plyšimo yra 10-12 mėn., be skausmo pradėjau bėgioti tik praėjus 7 mėn., gal bųtų buvĄ greiĄiau, bet dalyvavau koliose varžybose tame tarpe - nepadėjo gyjimui.

Kuo mažiau bėgiosi, tuo greiĄiau sugis. Jei jau bėgti, tai bųtina susiteipuoti.

Prieš traumų nuolat stiprinau Ąiurnas, pasistiebimus dariau, stovėdavau ant balansinės pagalvės. Bet po plyšimo išgirdau mintĮ, kad bųtent raumenų stiprinimas gali bųti traumos priežastis. Raumenys per daug ĮsitempĄ, neturi plastiškumo, todėl esant stresinei situacijai plyšta raišĄiai.

Išvada reikia ne tik stiprint bet ir nepamiršt Ąiurnų pratampyti, pasukti ratais pėdas, papiešti raides ore ir t.t...
_________________
www.sportuokmiske.lt
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą   Apsilankyti vartotojo tinklapyje
tms
Meistras


Prisijungė: 2006 05 13
Pranešimai: 200
Pranešimų per dieną: 0.03
Miestas: Kaunas

PranešimasParašytas: 2019-03-02, 21:58    Rašyti temą: Atsakyti su citata

4 kart teko išssisukt Ąiurna. Pirma kart gijo ilgai nes iš eilinio traumatologo neišgirsi normalių patarimų. Per laikų išmokom vis greiĄiau gydytis, o paskutinĮ kart bėgiojom jau gal net po savaitės :) Receptas toks: po traumos šaldai ledu vienų dienų (nedaugiau dvi). Svarbiausias dalykas yra audinių kompresija. Tam tobulai tinka kai kurie BAUERFEIND produktai. Pats nerealiausias dalykas yra paprasĄiausia "VenoTrain micro" kojinė ilgio iki kelių (yra kųno spalvos). Jinai skirta išsiplėtusiom venom, bet jos efektyvumas mažinant Ąiurnos patinimų, gerinant kraujotakų ir stabilizuojant raišĄius - superinis. Na, nakĄiai prilaikyti pėdos kampų arba kartais pavaiksĄioti galima naudojant MalleoTrain stabilizatorių. žinoma jeigu stipriai Įplėšta galima žiųrėt ir rimtesnĮ labiau imobilizuojantĮ modelĮ, taĄiau kaip praktika rodo nešiosi jĮ tik kelias dienas, tad klausimas ar verta. žodžiu VenoTrain yra pats nerealiausias daiktas šiam reikalui ir paskutinĮ kart išsiverĄiau tik su juo. Sveria gal tik 10-15g, tad visuomet Įsimetu Į keliones, maža kur kojų išsisuksi pats ar šeimos narys, o toks daiktas gali išgelbėt atostogas. Beje pradedant bėgiot po traumos tokia kojinė tiesiog bųtina. Sėkmės.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Astroworld
Naujokas


Prisijungė: 2020 01 08
Pranešimai: 1
Pranešimų per dieną: 0

PranešimasParašytas: 2020-01-08, 15:55    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Viena baisiausių traumų, kurios gali nutikti sporte, visiškai tas pats buvo ir man, tai kiek pamenu kol pilnai atsigavau užtruko 11 mėnesių, jau po kažkur 9 galėjau normaliau pradėti judėti, tai kų per šitiek laiko supratau,kad apšilimas yra be galo svarbus ir norint to išvengti reiktų visų pirmų padaryti gerų apšilimų, tikrai tikimybė patirti traumų sumažės,o viso labo na sporte traumų neišvengsi, tai mano patarimas tiesiog gerai prasimankštinti
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Anonimas
Patyrs


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 47
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2020-01-16, 23:08    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Praėjo lygiai metai, kuomet plyšo Ąiurnos raišĄiai. Pirmas dvi savaites kojų kiek Įmanoma laikiau ramybės bųsenoje (kuo mažiau vaikšĄiojimo) kartais pašaldydamas. Patinimų ištepdavau Lioton 1000. Patinimas laikėsi kelis mėn., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat Įsigyjau Įtvarų. Kol jo neturėjau ir nakĄiai kojų tvaršĄiau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradėjau eiti Į mankštas. Jas lankiau dvi savaites. Vėliau mankštinau Ąiurnų savarankiškai namuose. Balandžio pradžioje pradėjau bėgioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bėgant jautėsi neĮprasti/keisti tempimai pėdoje ir kulne. NepavadinĄiau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sėdint ir pėdų sukiojant nei bėgiojant. Rugsėjo pradžioje dalyvavau 10km bėgimo varžybose ir nežinau kodėl, bet po to bėgimo dingo visiškai koks nors diskomfortas Ąiurnoje, pėdoje. Galbųt dėl didesnio greiĄio kažkas išsijudino, išsivaikšĄiojo, nes iki tol tokių greitų treniruoĄių nedariau.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
avocete
Naujokas


Prisijungė: 2022 12 13
Pranešimai: 1
Pranešimų per dieną: 0

PranešimasParašytas: 2022-12-13, 12:06    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Anonimas rašo:
Praėjo lygiai metai, kuomet plyšo Ąiurnos raišĄiai. Pirmas dvi savaites kojų kiek Įmanoma laikiau ramybės bųsenoje (kuo mažiau vaikšĄiojimo) kartais pašaldydamas. Patinimų ištepdavau Lioton 1000. Patinimas laikėsi kelis mėn., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat Įsigyjau Įtvarų. Kol jo neturėjau ir nakĄiai kojų tvaršĄiau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradėjau eiti Į mankštas. Jas lankiau dvi savaites. Vėliau mankštinau Ąiurnų savarankiškai namuose. Balandžio pradžioje pradėjau bėgioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bėgant jautėsi neĮprasti/keisti tempimai pėdoje ir kulne. NepavadinĄiau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sėdint ir pėdų sukiojant nei bėgiojant. Rugsėjo pradžioje dalyvavau 10km bėgimo varžybose ir nežinau kodėl, bet po to bėgimo dingo visiškai koks nors diskomfortas Ąiurnoje, pėdoje. Galbųt dėl didesnio greiĄio kažkas išsijudino, išsivaikšĄiojo, nes iki tol tokių greitų treniruoĄių nedariau. .


Sveiki,

prieš savaitĄ treniruojantis patyriau Ąiurnos traumų - dalinĮ raišĄių plyšimų. Gydytojas išrašė nešioti Įtvarų 1,5 mėn. ir tepti tepalu.

Gal kas iš patyrusių šių traumų nešiojote Įtvarų ir galite pasakyti ar jĮ reikia visų parų nešioti ar tik dienų? Man bėda ta, kad tinsta pėda, o jei stipriau užveržiu Įtvarų, tai išvis išsipuĄia kaip balionas :O. Bet atlaisvinus Įtvarų kaip ir jokios naudos iš jo, nes nelaiko sųnario?
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Anonimas
Patyrs


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 47
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2022-12-15, 12:09    Rašyti temą: Atsakyti su citata

avocete rašo:
Anonimas rašo:
Praėjo lygiai metai, kuomet plyšo Ąiurnos raišĄiai. Pirmas dvi savaites kojų kiek Įmanoma laikiau ramybės bųsenoje (kuo mažiau vaikšĄiojimo) kartais pašaldydamas. Patinimų ištepdavau Lioton 1000. Patinimas laikėsi kelis mėn., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat Įsigyjau Įtvarų. Kol jo neturėjau ir nakĄiai kojų tvaršĄiau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradėjau eiti Į mankštas. Jas lankiau dvi savaites. Vėliau mankštinau Ąiurnų savarankiškai namuose. Balandžio pradžioje pradėjau bėgioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bėgant jautėsi neĮprasti/keisti tempimai pėdoje ir kulne. NepavadinĄiau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sėdint ir pėdų sukiojant nei bėgiojant. Rugsėjo pradžioje dalyvavau 10km bėgimo varžybose ir nežinau kodėl, bet po to bėgimo dingo visiškai koks nors diskomfortas Ąiurnoje, pėdoje. Galbųt dėl didesnio greiĄio kažkas išsijudino, išsivaikšĄiojo, nes iki tol tokių greitų treniruoĄių nedariau. .



Sveiki,

prieš savaitĄ treniruojantis patyriau Ąiurnos traumų - dalinĮ raišĄių plyšimų. Gydytojas išrašė nešioti Įtvarų 1,5 mėn. ir tepti tepalu.

Gal kas iš patyrusių šių traumų nešiojote Įtvarų ir galite pasakyti ar jĮ reikia visų parų nešioti ar tik dienų? Man bėda ta, kad tinsta pėda, o jei stipriau užveržiu Įtvarų, tai išvis išsipuĄia kaip balionas :O. Bet atlaisvinus Įtvarų kaip ir jokios naudos iš jo, nes nelaiko sųnario?


Per parų, kiek pamenu, rekomenduojama Įtvarų nešioti tik 4-5 val. (Bent jau tokĮ kokĮ aš turėjau). Tad užsidėdavau jeigu eidavau kur nors iš namų. Namuose dažniausiai su elastiniu bintu sutvirtindavau Ąiurnų.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Rodyti pranešimus nuo ankstesnio:   
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės Visos datos yra GMT + 3 valandos
Puslapis 11

 
Pereiti į:  
Jūs negalite rašyti naujų pranešimų į šį forumą
Jūs negalite atsakinėti į pranešimus šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite ištrinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite dalyvauti apklausose šiame forume


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005