ļæ½urnalas Orientavimosi Sportas
Osport.lt

Orientavimosi sporto forumas
 
 DUKDUK   IeškotiIeškoti   Narių sąrašasNarių sąrašas   Vartotojų grupėsVartotojų grupės   RegistruotisRegistruotis 
 AprašymasAprašymas    Tikrinti asmeninius pranešimusTikrinti asmeninius pranešimus   PrisijungtiPrisijungti 

Čiurnos raiščių plyšimas

 
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės
Rodyti ankstesnę temą :: Rodyti sekančią temą  
Autorius Pranešimas
Anonimas
Vidutiniokas


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 44
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2019-01-30, 14:23    Rašyti temą: Čiurnos raiščių plyšimas Atsakyti su citata

Sveiki,

šiuo metų esu patyręs čiurnos raiščių plyšimą. Nuo nelemtos dienos praėjo 2 savaitės.

Tikiu, kad iš orientacininkų yra ne vienas susiduręs su tokia trauma. Norisi gauti patarimų ir sužinoti, kaip ir kiek laiko užtruko jūsų reabilitacija.

Žinant mūsų sporto specifiką – bėgimas bekele, nelygumais, kaip išvengti traumos pasikartojimo ateityje treniruotėse ar varžybose?
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Elvis
Meistras


Prisijungė: 2005 08 11
Pranešimai: 1524
Pranešimų per dieną: 0.28
Miestas: Vilnius

PranešimasParašytas: 2019-01-30, 23:25    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Mano patirtis: paprastai tokios traumos sugydavo per 2 savaites. Per LČ estafetes 2016m. rugsėjį išsisukus koją vistiek bandžiau pabaigti trasą ir dar du kartus išsisukau. Apsilankius pas gydytojus ir peršvietus rentgenu paaiškėjo, kad čiurnos kaulas nebuvo lūžęs, tai chirurgas traumatologas tiesiog liepė tepti geliu, mažinančiu tynimą, koją kuo ilgiau laikyti pakeltą (dėl kraujotakos) ir tiesiog laukti kol sugis, kad ir kiek laiko tai užtruktų. Per tas dvi savaites sutinimas lyg praėjo (jau neatsimenu tiksliai), bet koja nesugijo. Po pirmo pabandymo bėgioti po 1 mėn. iškart buvo aišku, kad dar ne laikas, pradėjau krutėti po 2,5 mėn, bet čiurną ir toliau maudė. Kadangi ji niekaip nesugijo, po 5 mėn. vėl apsilankiau pas chirurgą. Pakonsultavo: "ko nori, lauk kol sugis", tačiau šį kartą pasiuntė pas realibitacijos ar pan. gydytoją, kuri išrašė savaitę šildymų, fango parafino aplikacijų ir mankštų čiurnai pas kineziterapeutą. Sunku spręsti, kiek įtakos turėjo šildymai ir parafinas, tačiau toliau kasdien darant mankštą čiurną savarankiškai, po dar 1,5 mėn. čiurna sugijo pilnai, spėju, kad būtent mankšta man ir padėjo. Pilna reabilitacijos trukmė gavosi 6,5 mėn.

Ką dabar daryčiau kitaip: čiurnos sutinimui praėjus iškart imčiau realibitacijos procedūras. Kaip išvengti traumos pasikartojimo - nežinau, bet po to darant mankštas per sekančius 2 sezonus nė karto neišsisukau kojos, tačiau čia gali būti tiesiog šiaip atsitiktinė sėkmė.
_________________
www.splits.lt
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą   Apsilankyti vartotojo tinklapyje
Sportuokmiske
Vidutiniokas


Prisijungė: 2017 02 24
Pranešimai: 41
Pranešimų per dieną: 0.03

PranešimasParašytas: 2019-02-07, 16:58    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Teoriškai čiurnos raiščio gyjimas po plyšimo yra 10-12 mėn., be skausmo pradėjau bėgioti tik praėjus 7 mėn., gal būtų buvę greičiau, bet dalyvavau koliose varžybose tame tarpe - nepadėjo gyjimui.

Kuo mažiau bėgiosi, tuo greičiau sugis. Jei jau bėgti, tai būtina susiteipuoti.

Prieš traumą nuolat stiprinau čiurnas, pasistiebimus dariau, stovėdavau ant balansinės pagalvės. Bet po plyšimo išgirdau mintį, kad būtent raumenų stiprinimas gali būti traumos priežastis. Raumenys per daug įsitempę, neturi plastiškumo, todėl esant stresinei situacijai plyšta raiščiai.

Išvada reikia ne tik stiprint bet ir nepamiršt čiurnų pratampyti, pasukti ratais pėdas, papiešti raides ore ir t.t...
_________________
www.sportuokmiske.lt
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą   Apsilankyti vartotojo tinklapyje
tms
Meistras


Prisijungė: 2006 05 13
Pranešimai: 192
Pranešimų per dieną: 0.04
Miestas: Kaunas

PranešimasParašytas: 2019-03-02, 21:58    Rašyti temą: Atsakyti su citata

4 kart teko išssisukt čiurna. Pirma kart gijo ilgai nes iš eilinio traumatologo neišgirsi normalių patarimų. Per laiką išmokom vis greičiau gydytis, o paskutinį kart bėgiojom jau gal net po savaitės Smile Receptas toks: po traumos šaldai ledu vieną dieną (nedaugiau dvi). Svarbiausias dalykas yra audinių kompresija. Tam tobulai tinka kai kurie BAUERFEIND produktai. Pats nerealiausias dalykas yra paprasčiausia "VenoTrain micro" kojinė ilgio iki kelių (yra kūno spalvos). Jinai skirta išsiplėtusiom venom, bet jos efektyvumas mažinant čiurnos patinimą, gerinant kraujotaką ir stabilizuojant raiščius - superinis. Na, nakčiai prilaikyti pėdos kampą arba kartais pavaiksčioti galima naudojant MalleoTrain stabilizatorių. Žinoma jeigu stipriai įplėšta galima žiūrėt ir rimtesnį labiau imobilizuojantį modelį, tačiau kaip praktika rodo nešiosi jį tik kelias dienas, tad klausimas ar verta. Žodžiu VenoTrain yra pats nerealiausias daiktas šiam reikalui ir paskutinį kart išsiverčiau tik su juo. Sveria gal tik 10-15g, tad visuomet įsimetu į keliones, maža kur koją išsisuksi pats ar šeimos narys, o toks daiktas gali išgelbėt atostogas. Beje pradedant bėgiot po traumos tokia kojinė tiesiog būtina. Sėkmės.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Astroworld
Naujokas


Prisijungė: 2020 01 08
Pranešimai: 1
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2020-01-08, 15:55    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Viena baisiausių traumų, kurios gali nutikti sporte, visiškai tas pats buvo ir man, tai kiek pamenu kol pilnai atsigavau užtruko 11 mėnesių, jau po kažkur 9 galėjau normaliau pradėti judėti, tai ką per šitiek laiko supratau,kad apšilimas yra be galo svarbus ir norint to išvengti reiktų visų pirmą padaryti gerą apšilimą, tikrai tikimybė patirti traumą sumažės,o viso labo na sporte traumų neišvengsi, tai mano patarimas tiesiog gerai prasimankštinti
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Anonimas
Vidutiniokas


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 44
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2020-01-16, 23:08    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Praėjo lygiai metai, kuomet plyšo čiurnos raiščiai. Pirmas dvi savaites koją kiek įmanoma laikiau ramybės būsenoje (kuo mažiau vaikščiojimo) kartais pašaldydamas. Patinimą ištepdavau Lioton 1000. Patinimas laikėsi kelis mėn., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat įsigyjau įtvarą. Kol jo neturėjau ir nakčiai koją tvarščiau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradėjau eiti į mankštas. Jas lankiau dvi savaites. Vėliau mankštinau čiurną savarankiškai namuose. Balandžio pradžioje pradėjau bėgioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bėgant jautėsi neįprasti/keisti tempimai pėdoje ir kulne. Nepavadinčiau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sėdint ir pėdą sukiojant nei bėgiojant. Rugsėjo pradžioje dalyvavau 10km bėgimo varžybose ir nežinau kodėl, bet po to bėgimo dingo visiškai koks nors diskomfortas čiurnoje, pėdoje. Galbūt dėl didesnio greičio kažkas išsijudino, išsivaikščiojo, nes iki tol tokių greitų treniruočių nedariau.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą  
Rodyti pranešimus nuo ankstesnio:   
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės Visos datos yra GMT + 3 valandos
Puslapis 11

 
Pereiti į:  
Jūs negalite rašyti naujų pranešimų į šį forumą
Jūs negalite atsakinėti į pranešimus šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite ištrinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite dalyvauti apklausose šiame forume


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005