Rodyti ankstesnę temą :: Rodyti sekančią temą |
Autorius |
Pranešimas |
Ltapdis Svečias
Pranešimų per dieną: 0.85
|
Parašytas: 2006-09-28, 19:11 Rašyti temą: |
|
|
Na gerai, mieli sportininkai,
Gal kas gali pasakyti kaip padidinti vidutinĮ bėgimo greitĮ, o tai dabar visi varo kaip pro stovintĮ |
|
Atgal į viršų |
|
|
Woodoo Meistras
Prisijungė: 2004 04 03 Pranešimai: 981 Pranešimų per dieną: 0.13 Miestas: Siauliai/Vilnius/Kaunas
|
Parašytas: 2006-09-28, 19:15 Rašyti temą: |
|
|
Daugiau begioti. _________________ Tinginio training log'as |
|
Atgal į viršų |
|
|
scopy Meistras
Prisijungė: 2005 12 16 Pranešimai: 336 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-09-29, 09:18 Rašyti temą: |
|
|
Lėtapėdi, vėl mus tuoj apšauks, kad Ąia tema - savaitinis planas.
Mano tempas irgi labai jau vidutinis, tai kai per maratonų - tuoj paĄiam gale atsidųriau. Kaip ta tempa padidinti - neišmanau. Ištvermė - ne tas pats, varai sau koja už kojos ir išbėgi 2 ir daugiau valandas. Bet vėžlio žingsniu. O jeigu sugalvoju pvz varyt neilgų atstumų (tarkim 5 km), tai mano supratimu varant pusiaugeriu tempu tuoj pat gaunu pompų, tada sulėtinu, tada pagreitinu, ir rezultate vis vien gaunasi kokios 5:10 min/km, o maratone - 21 km bėgau nu labai apytiksliai 5:30/min. Tai kur teisybė? Visa logika sakytų, kad trumpų distancijų lyg ir galėtum gerokai greiĄiau nustraksėt, bet nieko panašaus nepavyksta.... |
|
Atgal į viršų |
|
|
tomoshiuss Meistras
Prisijungė: 2005 04 11 Pranešimai: 100 Pranešimų per dieną: 0.01 Miestas: vilnius
|
Parašytas: 2006-09-29, 10:29 Rašyti temą: |
|
|
o atkarpas kada nors bandei visa jega begt? |
|
Atgal į viršų |
|
|
Ltapdis Svečias
Pranešimų per dieną: 0.85
|
Parašytas: 2006-09-29, 11:29 Rašyti temą: |
|
|
Na va ir aš iš 5 min neišlipu.
Tai koks bųtų planas jei po pusės metų tikslas 10 km distancija 4:30 min/km.
Tai kokius, kaip ir kokiais intervalais pagreitėjimus daryti |
|
Atgal į viršų |
|
|
Svečias
Pranešimų per dieną: 0.85
|
Parašytas: 2006-09-29, 13:27 Rašyti temą: |
|
|
Lėtapėdi ir scopy, o kaip pas Jus su viršsvoriu?
Gal tai problema?
Šiaip bent kartų per savaitĄ reikėtų vienų greitesnĄ ir vienų ilgesnĄ treniruotĄ padaryti.
Plius kilometražas link žiemos turėtų didėti, o Į pavasarĮ mažėti.
Nežinau Jųsų pajėgumo, bet pavyzdys galėtų bųti toks:
1savaitė 70km ( tempinis 6 km, ilga 16 km)
2savaitė 80km ( tempinis 8 km, ilga 18 km)
3savaitė 90km ( tempinis 8 km, ilga 20 km)
Toliau ratas kartojasi, galima 4 savaitĄ sunkių treniruoĄių ir nedaryt.
Pasikoreguokit pagal savo pajėgumų bei laiko resursus. |
|
Atgal į viršų |
|
|
Ltapdis Svečias
Pranešimų per dieną: 0.85
|
Parašytas: 2006-09-29, 19:22 Rašyti temą: |
|
|
Na va jau visai panašu Į planų. Manau man nuo 40 km per savaitĄ reiktų pradėti.
O tempinė treniruotė tai kas: 85% ar maximumas |
|
Atgal į viršų |
|
|
Woodoo Meistras
Prisijungė: 2004 04 03 Pranešimai: 981 Pranešimų per dieną: 0.13 Miestas: Siauliai/Vilnius/Kaunas
|
Parašytas: 2006-09-29, 19:40 Rašyti temą: |
|
|
Kad maximumu nelabai isbegsi 6km pvz... _________________ Tinginio training log'as |
|
Atgal į viršų |
|
|
Svečias
Pranešimų per dieną: 0.85
|
Parašytas: 2006-10-02, 10:23 Rašyti temą: |
|
|
Lėtapėdis rašo: | Na va jau visai panašu Į planų. Manau man nuo 40 km per savaitĄ reiktų pradėti.
O tempinė treniruotė tai kas: 85% ar maximumas |
Per treniruotes maximaliu greiĄiu niekada nebėgsi, pradžiai nepersistenk, pirmų ciklų gali pradėt ir su kokiais 70 proc., vėliau padidinsi kad ir iki 85-90. žiemų sudalyvausi keliuose bėgimuose ir bus tau visas 120. |
|
Atgal į viršų |
|
|
scopy Meistras
Prisijungė: 2005 12 16 Pranešimai: 336 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-10-02, 10:31 Rašyti temą: |
|
|
Viršsvorio nėra, bet ir superfigųros nėra. Man per savaitĄ daugiau kaip 50 km nelabai išeina nubėgt, bet ne dėl tingėjimo, o dėl laiko stokos - darbas, šeima ir kitokie Įsispareigojimai...
Tai vat man niekaip "nedašyla", kas tas tempinis bėgimas - tipo kai skuti kiek jėgos leidžia ir nelabai toli (pvz. 2,5-3 km), ar kiek didesniu tempu nei Įprasta ir šiek tiek toliau - kokius 5-6 km
Teks turbųt vis dėlto Įsigyti kokĮ nors laikrodukų |
|
Atgal į viršų |
|
|
Woodoo Meistras
Prisijungė: 2004 04 03 Pranešimai: 981 Pranešimų per dieną: 0.13 Miestas: Siauliai/Vilnius/Kaunas
|
Parašytas: 2006-10-02, 10:55 Rašyti temą: |
|
|
Atstumas gali buti ivairus, gali buti pagreitejimai po 100 arba 200 metru, juos begi tikrai greitai. Jei tempine ilgesne, tokiais greiciais jau nepabegsi, tiesiog turi duoti sirdziai didesne apkrova negu iprastai. O ilgis gali buti ivairus, tiesiog jei anksciau nebegai, ilgos distancijos (8-10km) paprasciausiai neisbegsi, neuzteks istvermes palaikyti tempa. _________________ Tinginio training log'as |
|
Atgal į viršų |
|
|
tomoshiuss Meistras
Prisijungė: 2005 04 11 Pranešimai: 100 Pranešimų per dieną: 0.01 Miestas: vilnius
|
|
Atgal į viršų |
|
|
scopy Meistras
Prisijungė: 2005 12 16 Pranešimai: 336 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-10-11, 22:00 Rašyti temą: |
|
|
Vat man dar vienas labai Įdomus reiškinys laiks nuo laiko kartojasi. Nubėgus kokius 4-5 km "atima kojas", jos "neremia", nežinau kaip dar apibųdinti. Jausmas labai durniškas ir nemalonus, bet tai nėra skausmas. Tarsi kuolai, o ne kojos, tarsi jos "nutirptų", kaip surietus ir ilgokai pasėdėjus. Tokiu atveju toliau gali nebent šlepsėti, o ne bėgti. Kam nors taip bųna? Kas nors turi paaiškinimų? |
|
Atgal į viršų |
|
|
Svečias
Pranešimų per dieną: 0.85
|
Parašytas: 2006-10-11, 22:10 Rašyti temą: |
|
|
scopy rašo: | Vat man dar vienas labai Įdomus reiškinys laiks nuo laiko kartojasi. Nubėgus kokius 4-5 km "atima kojas", jos "neremia", nežinau kaip dar apibųdinti. Jausmas labai durniškas ir nemalonus, bet tai nėra skausmas. Tarsi kuolai, o ne kojos, tarsi jos "nutirptų", kaip surietus ir ilgokai pasėdėjus. Tokiu atveju toliau gali nebent šlepsėti, o ne bėgti. Kam nors taip bųna? Kas nors turi paaiškinimų? |
Cia ne labai geras darbas kapiliaruose. Reikia ilgiau manksta iki ir po treniruotes/ |
|
Atgal į viršų |
|
|
scopy Meistras
Prisijungė: 2005 12 16 Pranešimai: 336 Pranešimų per dieną: 0.05 Miestas: Vilnius
|
Parašytas: 2006-10-11, 22:15 Rašyti temą: |
|
|
O visųlaik galvojau, kad pakankamai rimtų apšilimų darau |
|
Atgal į viršų |
|
|
|