Osport.lt

par

Sveiki,

Klausimas:

Kiek laiko begant, jau imat i treniruote vandens ? Juk 30 min. krosiukui tikrai vanduo nebutina, bet 90 min. galbut jau kitaip?

Taip pat ir su valgiu idomu.

Klausiu todel, kad begimus perkeliau ish vakaro i ryta, todel po miego paprastai atsikeli siek tiek dehidruotas, bei zinoma, su labai zhemu angliavandeniu kiekiu.
_________________
swim/bike/run

renvaldas · Parašytas: 2007-08-24, 14:46 Rašyti temą:

Vakar, pavyzdžiui per masines, aš jau antrame KP gailėjausi, kad neturiu ko atsigerti.. Taigi daug kas priklauso ir nuo oro.

Girdėjau tokių taisykl�
�: "Jei jau pajautei troškulĮ, tai reiškia jau pavėlavai atsigerti"

par · Parašytas: 2007-08-26, 13:23 Rašyti temą:

Na cia del shitos taisykles, tai velgi neseniai "mokslininkai paneige" Smile

Nes mol, maratonininku viena is daznu problemu buna, ne dehidratacija, bet prieshingas efektas (nezinau to termino).

Ir kad visgi vel pripazinta, kad butent gerti tik tada, kada pajauti troshkuli.

Bet ne apie tai mes - ash apie jusu treniruotes domiuosi Smile

_________________
swim/bike/run

[Giedrius] · Parašytas: 2007-08-26, 14:39 Rašyti temą:

Treniruote yra treniruote, as tai geriu po jos, nes pvz begant kokia ilga, tai nelabai norisi nestis dar papildomo puse kg Smile

_________________

par · Parašytas: 2007-08-26, 17:50 Rašyti temą:

Net jei ta treniruote 25-35 km ?
_________________
swim/bike/run

[Giedrius] · Parašytas: 2007-08-26, 18:02 Rašyti temą:

Esu bandes nestis i ilga, bet kantrybe truko, tai ismeciau Very Happy

tai tris valandas tenka issiverst be vandens Smile

nieko tokio, jei nera labai karsta Mr. Green

_________________

Vytenis · Parašytas: 2007-08-26, 20:39 Rašyti temą:

Visas problemas išsprendžia kuprinukės skys�iui neštis ir vamzdeliu tiesiai Į burnų. Gailiuosi, kad ankš�iau tokių technikų nebųdavo. Ir dabar Ukrainoje, ma�iau nuotraukose bėgan�ius lygiai su tokiomis pa�iomis, kurių iš "Silvos" Įsigijau. Kai savo buvusiam mokiniui Įdaviau per ilgos trasos �empionatų, tai jis buvo net labai patenkintas. Sakė, kitaip per karštĮ gal ir trasos nebųtų baig�
�s. Net mitybos punktais nesinaudojo ir tuo sutaupė kažkiek sekundžių. Be to nelabai sveika maktelėti iš kart iš puoduko didelio krųvio metu, apsipyli, barzda pradeda klijuotis, kai per maratonus gėralus su gliukoze duodavo. Vėliau maitinimo punktuose pradėjome naudotis gertuvėlėmis. (Kad ir Į užvakar tapusios ilgos trasos pasaulio �empionės gertuvėl�
� su užrašu "heli" bųtinai pažiųrėkite per http://www.kazlusporto.puslapiai.lt/orientavimosi-sportas/WOC-06/0.htm ir iš �empion�
�s pasiimkite Įdėjų) Tai daug kartų sveikiau ir bėgimo tempo beveik nemažini gerdamas. Taigi mano buvusio konsultanto, žymaus maratonininko ir supermaratoniniko Vlado Kazlausko siųlymas taip treniruotis, kad maratone nesinaudoti visai maitinimu, kad negaišti laiko gėrimui ir iš "sutaupyto laiko sųskaita gerinti rezultatų" - Sovietų Sųjungos žurnale "Liochkaja atletika" toks siųlymas sulaukė kritikos. Be to ir iš mųsų sporto praktikos galiu pasakyti, kad staigus atsigėrimas miške bėgimo metu ne visiems, ypa� mergaitėms norin�ioms gerų rezultatų ne visad tinka - iškart prasideda šone skausmai ar net pykinti pradeda. Bet kai pradedi tokius mitybinius variantus naudoti per treniruotes, organizmas pripranta. (Yra posakis -"šuva ir kariamas pripranta") Čia ir dėl susijaudinimo per didelio kovos Įkarštyje mityba, tai nepalanki situacija organizmui, kai jis nėra pasireng�
�s priimti ne tik maisto, bet ir skys�io. Todėl ir atsirado mitybos nenaudojimo teoretikų. Bet, manau, kad tai buvo klystkeliai.

Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad vienų kartų triatlone (po plaukimo ir dvira�io) buvau pasiėm�
�s ne mažų gertuvėl�
� Į rankų ir su ja bėgau gal kokius kelis km, kol išmaukiau. Ir tai labai padėjo, tik rankų nuo nešimo skaudėjo. Bet likusius 10 km jau�iausi labai gerai ir tik dėl to medalĮ pasiekiau.

Juk dar ir ne vien vandens, bet ir tirpalo kokybės problema. O �ia jau visas mokslas, kurĮ irgi pakeitė prekyboje staigiai atsiradusių Įvairiausių priemonių gausa, apie kurias ankš�iau tik pasvajoti galėjome. Čia patarsiu tik pagrindin�
� taisyklė Įsidėmėti - KUO DIDESNIS SKYSČIO KLAMPUMAS, TUO SUNKIAU PER žARNYNO SIENELES ĮSISAVINAMAS SKYSTIS, gali bųti tai, kad bus apsunkinta žarnyno veikla ir per daug klampų skystĮ pasiims organizmas tik gerokai po finišo.

žodžiu, nemanau, kad bųtina alinti organizmų per treniruotes. Reik bandyti, eksperimentuoti ir savo braižų savo organizmui nustatyti. Ir paskaityti reik daug - domėtis, gylintis, tai nepaprastai Įdomi sritis. Kažko protingo per forumų patarti neĮmanoma. Juk mitybos dėka galima pasiekti didesnių krųvių - ir tada efektas treniruo�ių geresnis. Nemanau, kad sveika treniruot atsparumų gyvybnių procesų sutrikimams - �ia jau rizika ir be spec.priežiųros tikrai nerekomenduoju. Mityba ir gerimas - tai pati svarbiausia sporte problema. Todėl sveikinu už domėjimųsi šia aktualija.
_________________
Sekite kelionę-ekspediciją dvira�iu "Lietuvos žemėlapio 400-me�io vietomis"