Osport.lt

[Anonimas]

Sveiki,

Å�iuo metų esu patyrÄ
™s Äiurnos raiÅ�Äių plyÅ�imų. Nuo nelemtos dienos praÄ—jo 2 savaitÄ—s.

Tikiu, kad iÅ� orientacininkų yra ne vienas susidurÄ
™s su tokia trauma. Norisi gauti patarimų ir sužinoti, kaip ir kiek laiko užtruko jųsų reabilitacija.

žinant mųsų sporto specifikų – bÄ—gimas bekele, nelygumais, kaip iÅ�vengti traumos pasikartojimo ateityje treniruotÄ—se ar varžybose?

[Elvis]

Mano patirtis: paprastai tokios traumos sugydavo per 2 savaites. Per LÄ� estafetes 2016m. rugsÄ—jÄ® iÅ�sisukus kojų vistiek bandžiau pabaigti trasų ir dar du kartus iÅ�sisukau. Apsilankius pas gydytojus ir perÅ�vietus rentgenu paaiÅ�kÄ—jo, kad Äiurnos kaulas nebuvo lųžÄ
™s, tai chirurgas traumatologas tiesiog liepÄ— tepti geliu, mažinanÄiu tynimų, kojų kuo ilgiau laikyti pakeltų (dÄ—l kraujotakos) ir tiesiog laukti kol sugis, kad ir kiek laiko tai užtruktų. Per tas dvi savaites sutinimas lyg praÄ—jo (jau neatsimenu tiksliai), bet koja nesugijo. Po pirmo pabandymo bÄ—gioti po 1 mÄ—n. iÅ�kart buvo aiÅ�ku, kad dar ne laikas, pradÄ—jau krutÄ—ti po 2,5 mÄ—n, bet Äiurnų ir toliau maudÄ—. Kadangi ji niekaip nesugijo, po 5 mÄ—n. vÄ—l apsilankiau pas chirurgų. Pakonsultavo: "ko nori, lauk kol sugis", taÄiau Å�Ä® kartų pasiuntÄ— pas realibitacijos ar pan. gydytojų, kuri iÅ�raÅ�Ä— savaitÄ
™ Å�ildymų, fango parafino aplikacijų ir mankÅ�tų Äiurnai pas kineziterapeutų. Sunku sprÄ
™sti, kiek Ä®takos turÄ—jo Å�ildymai ir parafinas, taÄiau toliau kasdien darant mankÅ�tų Äiurnų savarankiÅ�kai, po dar 1,5 mÄ—n. Äiurna sugijo pilnai, spÄ—ju, kad bųtent mankÅ�ta man ir padÄ—jo. Pilna reabilitacijos trukmÄ— gavosi 6,5 mÄ—n.

Kų dabar daryÄiau kitaip: Äiurnos sutinimui praÄ—jus iÅ�kart imÄiau realibitacijos procedųras. Kaip iÅ�vengti traumos pasikartojimo - nežinau, bet po to darant mankÅ�tas per sekanÄius 2 sezonus nÄ— karto neiÅ�sisukau kojos, taÄiau Äia gali bųti tiesiog Å�iaip atsitiktinÄ— sÄ—kmÄ—.
_________________
www.splits.lt

[Sportuokmiske]

TeoriÅ�kai Äiurnos raiÅ�Äio gyjimas po plyÅ�imo yra 10-12 mÄ—n., be skausmo pradÄ—jau bÄ—gioti tik praÄ—jus 7 mÄ—n., gal bųtų buvÄ
™ greiÄiau, bet dalyvavau koliose varžybose tame tarpe - nepadÄ—jo gyjimui.

Kuo mažiau bÄ—giosi, tuo greiÄiau sugis. Jei jau bÄ—gti, tai bųtina susiteipuoti.

PrieÅ� traumų nuolat stiprinau Äiurnas, pasistiebimus dariau, stovÄ—davau ant balansinÄ—s pagalvÄ—s. Bet po plyÅ�imo iÅ�girdau mintÄ®, kad bųtent raumenų stiprinimas gali bųti traumos priežastis. Raumenys per daug Ä®sitempÄ
™, neturi plastiÅ�kumo, todÄ—l esant stresinei situacijai plyÅ�ta raiÅ�Äiai.

IÅ�vada reikia ne tik stiprint bet ir nepamirÅ�t Äiurnų pratampyti, pasukti ratais pÄ—das, papieÅ�ti raides ore ir t.t...
_________________
www.sportuokmiske.lt

[tms]

4 kart teko iÅ�ssisukt Äiurna. Pirma kart gijo ilgai nes iÅ� eilinio traumatologo neiÅ�girsi normalių patarimų. Per laikų iÅ�mokom vis greiÄiau gydytis, o paskutinÄ® kart bÄ—giojom jau gal net po savaitÄ—s Receptas toks: po traumos Å�aldai ledu vienų dienų (nedaugiau dvi). Svarbiausias dalykas yra audinių kompresija. Tam tobulai tinka kai kurie BAUERFEIND produktai. Pats nerealiausias dalykas yra paprasÄiausia "VenoTrain micro" kojinÄ— ilgio iki kelių (yra kųno spalvos). Jinai skirta iÅ�siplÄ—tusiom venom, bet jos efektyvumas mažinant Äiurnos patinimų, gerinant kraujotakų ir stabilizuojant raiÅ�Äius - superinis. Na, nakÄiai prilaikyti pÄ—dos kampų arba kartais pavaiksÄioti galima naudojant MalleoTrain stabilizatorių. žinoma jeigu stipriai Ä®plÄ—Å�ta galima žiųrÄ—t ir rimtesnÄ® labiau imobilizuojantÄ® modelÄ®, taÄiau kaip praktika rodo neÅ�iosi jÄ® tik kelias dienas, tad klausimas ar verta. žodžiu VenoTrain yra pats nerealiausias daiktas Å�iam reikalui ir paskutinÄ® kart iÅ�siverÄiau tik su juo. Sveria gal tik 10-15g, tad visuomet Ä®simetu Ä® keliones, maža kur kojų iÅ�sisuksi pats ar Å�eimos narys, o toks daiktas gali iÅ�gelbÄ—t atostogas. Beje pradedant bÄ—giot po traumos tokia kojinÄ— tiesiog bųtina. SÄ—kmÄ—s.

[Astroworld]

Viena baisiausių traumų, kurios gali nutikti sporte, visi�kai tas pats buvo ir man, tai kiek pamenu kol pilnai atsigavau užtruko 11 mėnesių, jau po kažkur 9 galėjau normaliau pradėti judėti, tai kų per �itiek laiko supratau,kad ap�ilimas yra be galo svarbus ir norint to i�vengti reiktų visų pirmų padaryti gerų ap�ilimų, tikrai tikimybė patirti traumų sumažės,o viso labo na sporte traumų nei�vengsi, tai mano patarimas tiesiog gerai prasimank�tinti

[Anonimas]

PraÄ—jo lygiai metai, kuomet plyÅ�o Äiurnos raiÅ�Äiai. Pirmas dvi savaites kojų kiek Ä®manoma laikiau ramybÄ—s bųsenoje (kuo mažiau vaikÅ�Äiojimo) kartais paÅ�aldydamas. Patinimų iÅ�tepdavau Lioton 1000. Patinimas laikÄ—si kelis mÄ—n., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat Ä®sigyjau Ä®tvarų. Kol jo neturÄ—jau ir nakÄiai kojų tvarÅ�Äiau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradÄ—jau eiti Ä® mankÅ�tas. Jas lankiau dvi savaites. VÄ—liau mankÅ�tinau Äiurnų savarankiÅ�kai namuose. Balandžio pradžioje pradÄ—jau bÄ—gioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bÄ—gant jautÄ—si neÄ®prasti/keisti tempimai pÄ—doje ir kulne. NepavadinÄiau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sÄ—dint ir pÄ—dų sukiojant nei bÄ—giojant. RugsÄ—jo pradžioje dalyvavau 10km bÄ—gimo varžybose ir nežinau kodÄ—l, bet po to bÄ—gimo dingo visiÅ�kai koks nors diskomfortas Äiurnoje, pÄ—doje. Galbųt dÄ—l didesnio greiÄio kažkas iÅ�sijudino, iÅ�sivaikÅ�Äiojo, nes iki tol tokių greitų treniruoÄių nedariau.

[avocete]

[Anonimas]