Osport.lt

[Lėtapėdis]

Na gerai, mieli sportininkai,
Gal kas gali pasakyti kaip padidinti vidutinÄ® bÄ—gimo greitÄ®, o tai dabar visi varo kaip pro stovintÄ®

[Woodoo]

Daugiau begioti.
_________________
Tinginio training log'as :)

[scopy]

LÄ—tapÄ—di, vÄ—l mus tuoj apÅ�auks, kad Ä„¨ia tema - savaitinis planas.

Mano tempas irgi labai jau vidutinis, tai kai per maratonų - tuoj paÄ„¨iam gale atsidųriau. Kaip ta tempa padidinti - neiÅ�manau. IÅ�tvermÄ— - ne tas pats, varai sau koja už kojos ir iÅ�bÄ—gi 2 ir daugiau valandas. Bet vėžlio žingsniu. O jeigu sugalvoju pvz varyt neilgų atstumų (tarkim 5 km), tai mano supratimu varant pusiaugeriu tempu tuoj pat gaunu pompų, tada sulÄ—tinu, tada pagreitinu, ir rezultate vis vien gaunasi kokios 5:10 min/km, o maratone - 21 km bÄ—gau nu labai apytiksliai 5:30/min. Tai kur teisybÄ—? Visa logika sakytų, kad trumpų distancijų lyg ir galÄ—tum gerokai greiÄ„¨iau nustraksÄ—t, bet nieko panaÅ�aus nepavyksta....

[tomoshiuss]

o atkarpas kada nors bandei visa jega begt?

[Lėtapėdis]

Na va ir a� i� 5 min nei�lipu. :(

Tai koks bųtų planas jei po pusės metų tikslas 10 km distancija 4:30 min/km. :?:

Tai kokius, kaip ir kokiais intervalais pagreitÄ—jimus daryti :?:

[SveĨias]

Lėtapėdi ir scopy, o kaip pas Jus su vir�svoriu?
Gal tai problema?

Å iaip bent kartų per savaitÄ„™ reikÄ—tų vienų greitesnÄ„™ ir vienų ilgesnÄ„™ treniruotÄ„™ padaryti.
Plius kilometražas link žiemos turėtų didėti, o Į pavasarĮ mažėti.

Nežinau Jųsų pajėgumo, bet pavyzdys galėtų bųti toks:
1savaitÄ— 70km ( tempinis 6 km, ilga 16 km)
2savaitÄ— 80km ( tempinis 8 km, ilga 18 km)
3savaitÄ— 90km ( tempinis 8 km, ilga 20 km)

Toliau ratas kartojasi, galima 4 savaitÄ„™ sunkių treniruoÄ„¨ių ir nedaryt.
Pasikoreguokit pagal savo pajėgumų bei laiko resursus.

[Lėtapėdis]

Na va jau visai panaÅ�u Ä® planų. :) Manau man nuo 40 km per savaitÄ„™ reiktų pradÄ—ti.
O tempinÄ— treniruotÄ— tai kas: 85% ar maximumas :?:

[Woodoo]

Kad maximumu nelabai isbegsi 6km pvz...
_________________
Tinginio training log'as :)

[SveĨias]

[scopy]

VirÅ�svorio nÄ—ra, bet ir superfigųros nÄ—ra. Man per savaitÄ„™ daugiau kaip 50 km nelabai iÅ�eina nubÄ—gt, bet ne dÄ—l tingÄ—jimo, o dÄ—l laiko stokos - darbas, Å�eima ir kitokie Ä®sispareigojimai...
Tai vat man niekaip "neda�yla", kas tas tempinis bėgimas - tipo kai skuti kiek jėgos leidžia ir nelabai toli (pvz. 2,5-3 km), ar kiek didesniu tempu nei Įprasta ir �iek tiek toliau - kokius 5-6 km :?:
Teks turbųt vis dėlto Įsigyti kokĮ nors laikrodukų :roll:

[Woodoo]

Atstumas gali buti ivairus, gali buti pagreitejimai po 100 arba 200 metru, juos begi tikrai greitai. Jei tempine ilgesne, tokiais greiciais jau nepabegsi, tiesiog turi duoti sirdziai didesne apkrova negu iprastai. O ilgis gali buti ivairus, tiesiog jei anksciau nebegai, ilgos distancijos (8-10km) paprasciausiai neisbegsi, neuzteks istvermes palaikyti tempa.
_________________
Tinginio training log'as :)

[tomoshiuss]

cia gan idomus patarimai pradedantiems
http://www.runningclub.lt/index.php?link=bGFuLGx0O0QsNDtmaWxlLFN0cmFpcHNuaWFpO21vZGNtZCwxO2NhdGVnb3J5LDE5

[scopy]

Vat man dar vienas labai Įdomus rei�kinys laiks nuo laiko kartojasi. Nubėgus kokius 4-5 km "atima kojas", jos "neremia", nežinau kaip dar apibųdinti. Jausmas labai durni�kas ir nemalonus, bet tai nėra skausmas. Tarsi kuolai, o ne kojos, tarsi jos "nutirptų", kaip surietus ir ilgokai pasėdėjus. Tokiu atveju toliau gali nebent �lepsėti, o ne bėgti. Kam nors taip bųna? Kas nors turi paai�kinimų?

[SveĨias]

[scopy]

O visųlaik galvojau, kad pakankamai rimtų ap�ilimų darau :(