Osport.lt

[oggy]

Liux! aÄių!

[vosvos]

Siųlau pasiskaityti:
http://www.faqs.org/faqs/running-faq/beginners/part1/
Pvz:. ten patariama, kad prie� pradedant tau treniruotis reiktų i�sitirti pas medikus.

Apie �irdies ritmų:
Å irdies ritmas treniruoÄių metu neturÄ—tų virÅ�yti 70% nuo tavo maksimalaus ritmo. Taigi tavo tikslinis ritmas(THR) turÄ—tų bųti:

THR = RHR + (.7 * (MHR - RHR))

RHR - tavo Å�irdies ritmas ramybÄ—s metu (geriausia iÅ�simatuoti tik prabudus ir dar gulint lovoje (geriau kai prabundi natųraliai - o ne nuo žadintuvo)). RHR - reikia matuoti periodiÅ�kai - nes jis paprastai mažėja augant treniruotumo lygiui. RHR padidÄ—ja - esant pervargimui ar prasidÄ—jus perÅ�alimui/ligai. Jeigu pastebi, kad ryte tavo RHR smarkiai(~10Å�.d./min) padidÄ—jÄ
™s (lyginant su ankstesniu matavimu) - tai geriau tų dienų yra nesportuoti ir pailsÄ—ti.

MHR = Maksimalus Å�irdies ritmas. ApytikslÄ
™ reikÅ�mÄ
™ gali gauti:
MHR = 220 - (tavo amžius). Jei nori gauti tikslių reikÅ�mÄ
™ reikia kreiptis Ä® kokÄ® nors sporto medicinos dispanserÄ®, ten paprastai atliekamas testas ant
bėgimos takelio (Treadmill Stress Test). Be medikų priežiųros geriau jo neatlikinėti - nes galima ir "užsilenkti".

Pvz, kad bųtų ai�kiau:
Tarkime ryte iÅ�simatavai RHR ir gavai - 54 Å�.d./min. PasiskaiÄiuoji:
MHR = 220 - 40 = 180.
THR = 54 + (.7 * (180 - 54)) = 142.2
Taigi bėgimo metu bųtų geriau nevir�yti 142.2 �.d./min.

PradedanÄiam toks tempas gali pasirodyti per mažas(vis dar lenks sportiÅ�kos mamos su vėžimÄ—liais). TaÄiau jei ir toliau nuosekliai treniruosies - pamatysi, kad augant teniruotumo lygiui galÄ—si laikant tokÄ® Å�irdies ritmų bÄ—gti kur kas greiÄiau:)

[cloudsmaker]

o as begu ar greit ar letai,bet maziau 150 pas mane nekrenta

[Woodoo]

Tai gal dar neilgai begioji reguliariai.
_________________
Tinginio training log'as

[cloudsmaker]

joa daba tik po labai ilgos pertraukos pradejau

[oggy]

vakar prasine�iau 40min. vidutiniskai 148 �.d./min ritmu. Į pabaigų tamsoj kaaaip liuobiau Į toooookių balų! Toliau ritmas buvo toks : 10min. kliurkt-�lept kliurkt-�lept... bet kaip ant sparnų

[oggy]

beje, labai aÄių už patarimus!!!

[Vytenis]

Tikrai labai vertingi vosvos patarimai! Å itaip viskų preciziÅ�kai susverti, kaip mano senelis vaistininkas reagentus! Tai iÅ� sveikuolių metodikos, kuri labai plinta. PraktiÅ�kai, mano požiųriu, pradÄ—ti reikia tarp 130 – 150 dųžių/min. Yra nustatyta, kad mažiau nei 120 tv./min. treniruojamojo efekto jau nebųna. Daugiau nei 150 tv./min. treniruotis galima jau turint gerų treniruoÄių bazÄ
™. O imuninei sistemai stiprinti ir visiems labai gerai nevirÅ�yti 150 tv./min. ypaÄ per bazinius periodus.

DÄ—l MHR – maksimalaus Å�irdies ritmo yra ir nukrypimų. AÅ� bent pas Pranų ant bÄ—gtakio buvau iÅ�sityrÄ
™s, bet gaunu jÄ® per treniruotes žymiai aukÅ�tesnÄ®, nei nustatytas buvo. Gal man buvo baisus bÄ—gtakis, reik prie juo priprasti ir mokÄ—ti bÄ—gti jame. O gal ir tyrimo metodika be iÅ�kvepiamų dujų analizatoriaus jau labai netiksli, labai neatitinka nustatytos man visos aerobinio – anaerobinio slenksÄių ribos. Be to galiu ginÄytis ir dÄ—l žymiosios formulÄ—s:

MHR = 220 - (tiriamojo amžius).

Vadinasi mano turÄ—tų bųti 220-60=160 tv./min. Bet Å�iuo ir net didesniu pulsu aÅ� bÄ—gu varžybose ne tik ilgų nuotolÄ®, bet ir maratone dažnai pulsas pakyla be jokių pastangų iki tokios ribos. O taip per kontrolinius finiÅ�e esu pasiekÄ
™s 173 – 179 tv./min. Ir dÄ—l Å�ios anomalijos mokslininkai pripažĮsta, kad ne vien amžius gali sųlygoti MHR dydÄ®.

Ä�ia užduodami labai svarbųs klausimai, nes savaitÄ—s treniruoÄių planas – tai viso treniravimosi proceso lųstelÄ—. Bet kad patarti, kaip konkreÄiai sudaryti- Äia labai subtilus ir individualus klausimas. Manau, kad reik tÄ
™sti pokalbÄ® apie planavimo principus. O oggy palinkÄ—kime, kad jam ir toliau augtų sparnai.

[Tiger]

Sveiki!
Gal kas galetu patartu, kaip reikia treniruoti ant begimo takelio siek tiek pazengusiam sportininkui!
Gal kas Siauliuose turite issinuomave sale vakarais, noreciau prie ju prisijungti!
Patarkite koki maista reiketu vartoti ir kokiu laiku, kad neiskiltu problemu begant!

[scopy]

DÄ—l Å iaulių nepatarsiu, o dÄ—l valgio galiu pasakyti apie save. PrieÅ� bÄ—gant NEGALIMA valgyt, ir gerti, reikia, kad bent 3 val. praeitų. O jeigu ne - tai bųna ir supykina, ir Å�onų pradeda diegti, ir Å�iaip varikliukas visiÅ�kai netraukia. Ä�ia kažkur Vytenis raÅ�Ä—, kad bÄ—giot pavalgius - tai grynas savÄ
™s nuodijimas. Tikriausiai, labai gali bųti.

[Woodoo]

Jei jau mirtinai valgyti nori, bandele su arbata labai nepablogins padeties, bet is esmes, scopy 100% teisus.
O del begimo takelio, tai mano nuomone, joks begimo takelis neatstos begimo lauke Ir jausmas visai kitas, ir naudos daugiau.
_________________
Tinginio training log'as

[Vytenis]

Labai teisingai Apie bÄ—gimo takelÄ® Äia minÄ—jau kaip prietaisų moksliniams tyrimams nustatinÄ—ti, o ne treniruotis, kuriam reguliuojamas kintamas krųvis, ir jo duomenys programoje yra su pulso duomenimis analizuojami.

Mielam Tiger pasiųlyÄiau paiskaityti APIE MITYBÄ
" temoje - ten daug diskitavome ir jei iÅ�kils problemų, pradÄ—k tÄ
™sti pokalbÄ® joje.

O Äia dÄ—l SAVAITÄ–S PLANO gal kas minÄių ar klausimų turite. TÄ
™skite Å�ios temos rÄ—muose, o jei reik naujų - veiskite, nes jų labai daug Äia reikia.

[scopy]

[oggy]

Scopy, noriu paklaust kokiu dabar tempu lakstai. AÅ� irgi norÄ—Äiau po 9 mÄ—n. kų nors iÅ�gimdyt

[scopy]

�ia tų vakarų, kai Lrytas žaidė su žalgiriu, norėjau suspėti Į rungtynių pabaigų, tai 8 km nuvyniojau per 35 min. Tai ne kažkas labai, bet tokiai sraigei kaip man tai buvo didis Įvykis. GrĮžau maždaug violetinės spalvos. Tipo kilui sugai�au 4.37 min. O jei neskubant tai kiliometrų bėgu 5 su kapeikom, jeigu traselė kokių 10 km.
Deja, pastaruoju metu aplinkybės trukdo bėgioti, tai a� to užsiėmimo labai ilgiuosi...