ļæ½urnalas Orientavimosi Sportas
Osport.lt

Orientavimosi sporto forumas
 
 DUKDUK   IeškotiIeškoti   Narių sąrašasNarių sąrašas   Vartotojų grupėsVartotojų grupės   RegistruotisRegistruotis 
 AprašymasAprašymas    Tikrinti asmeninius pranešimusTikrinti asmeninius pranešimus   PrisijungtiPrisijungti 

medicina
Pereiti prie 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Toliau
 
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės
Rodyti ankstesnę temą :: Rodyti sekančią temą  
Autorius Pranešimas
tomoshiuss
Meistras


Prisijungė: 2005 04 11
Pranešimai: 100
Pranešimų per dieną: 0.02
Miestas: vilnius

PranešimasParašytas: 2006-04-03, 22:44    Rašyti temą: medicina Atsakyti su citata

na zodziu po varzybu kita diena pradejo skaudet achila, dar taip nera buve bet begt jau siek tiek trugdo. Gal kas esat susidure su panashiom problemom Question
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą [ užslaptinta ]
nerce
Meistras


Prisijungė: 2004 04 01
Pranešimai: 304
Pranešimų per dieną: 0.05
Miestas: Vilnius

PranešimasParašytas: 2006-04-03, 22:58    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Mano nuomone, ziema tavo blauzdos raumenys nebuvo ruosiami begt misku, buvo priprate begt kietu gruntu, arba slidinejai. del to prabegus pirma ar antra karta miske daugiau ar maziau skauda. Jeigu nieko rimciau nera, tai turetu praeiti, jei tik zinoma eisi teisinga linkme Smile
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą [ užslaptinta ]
Vytenis
Svečias




Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 06:39    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Pagal nerce nieko rimto, praeis jei abu achilai suskaudo. Bet, kaip supratau, čia vienaskaita. O tai jau zenklas prasidedančios traumos. Tai charakteringiausia lėngvaatlečių trauma. Stajeriams skauda dažniausiai nuo per kieto žiemos metu begioto grunto, nuo neparuošų blauzdos raumenų, prastos avalynės, labai stimuliuoja šiam susirgimui ypač startukai, kai kulnas yra žemiau.... Teisi nerce ir dėl staigaus grunto pokyčio. Anksčiau, lengvaatlečiams buvo baisiausia trauma, ilgiausiai gydoma buvo. Dabar į tai treneriai labiau pradėjo kreipti dėmesį blauzdos pratimams ir sumažino traumų atvejus. Manau, kad mūsų sporto atveju rizika šiek tiek mažesnė dėl minkštesnio grunto. Bet ar mes kreipiam dėmesį į prevenciją?

Kai suskaudo, reik būt atsargiam. Svarbiausiai neužvaryti, nes tai sunkiausiai ir ilgiausiai gydoma trauma. Padeda po kiekvienos treniruotės kruopštus tos vietos ir aukščiau sausgyslių raumenų masažavimas, kad nesikauptų "nuovargio produktai". Galima dar po kulnu įdėkliuką pasidėti - pakelti pėdos padėtį, kad mažiau būtų apkraunamas achilas. Bet jei nepraeis, patariu nedelsiant kreiptis tik pas sporto traumatologą. Medicinoje gydytojų specializacija irgi svarbi. Ir nercės, kaip būsimos sporto medikės, čia patarimų labiau mums reikėtų įsiklausyti. Labai norėčiau su ja giliau pasikonsultuoti. Bet tam reikia, manau ir jai savo naujas žinias gilinti ir pritaikyti prie mūsų sporto šakos specifikos. O čia dar nearti dirvonai, tikra tuštuma. Ypač prevencijos srityje. Oi kaip reikia giliau jai (nercei) pratęsti jos pasakytos minties pavadinimą "jei ...eisi teisnga linkme"! Ypač LKKA profesoriams reikia galvą sukti, klausti ir iš jų visa tai čia atnešti. Taigi pirmyn, nerciuke! Exclamation
Atgal į viršų
OS Mėgėjas...
Svečias




Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 08:14    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Vyteniui >> Gal galėtumėt plačiau papasakoti, kokius būtent blauzdos raumenų stiprinimo pratimus turit omenyje? Manau, achilo problema aktuali daugeliui (tame tarpe ir man), ir kartą prasidėjus kartojasi ir tesiasi metų metus. Ir tikrai ne daugelis žino efektyvių būdų su šia problema kovoti ar jos išvengti..... Krūvio mažinimas, tepalai, pakulnės, masažas - padeda tik tam kartui, ir jei ne po savaites, tai po menesio problema sugrįžta...
Gal ir kiti susidūrę su achilo skausmais galėtų čia pasidalinti žiniom ir sava patirtim, kaip su tuo kovoti?
Atgal į viršų
Treneris
Svečias




Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 09:05    Rašyti temą: Atsakyti su citata

OS Mėgėjas... rašo:
Vyteniui >> Gal galėtumėt plačiau papasakoti, kokius būtent blauzdos raumenų stiprinimo pratimus turit omenyje? Manau, achilo problema aktuali daugeliui (tame tarpe ir man), ir kartą prasidėjus kartojasi ir tesiasi metų metus. Ir tikrai ne daugelis žino efektyvių būdų su šia problema kovoti ar jos išvengti..... Krūvio mažinimas, tepalai, pakulnės, masažas - padeda tik tam kartui, ir jei ne po savaites, tai po menesio problema sugrįžta...
Gal ir kiti susidūrę su achilo skausmais galėtų čia pasidalinti žiniom ir sava patirtim, kaip su tuo kovoti?

Taip, problema gali sugrižti. Vienas pasiulimas nepades, reikia pačiam studijuoti. Yra vienas rusų orientacininkų saitas, kur yra ir achilai, ir kaip valgyti ir daug informacijos, bet-rusiškai.
Atgal į viršų
Treneris
Svečias




Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 09:05    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Saitas- http://orienteering.com1.ru/index.php?mod=info.php&kas=0&ids=21
Atgal į viršų
Svečias





Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 09:09    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Ne, tiksliai bus cia http://orienteering.com1.ru/index.php?mod=info.php&kas=0&ids=218
Atgal į viršų
nerce
Meistras


Prisijungė: 2004 04 01
Pranešimai: 304
Pranešimų per dieną: 0.05
Miestas: Vilnius

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 11:13    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Siek tiek vadovelines info jei tik zinoma idomu:

12.2.1. ACHILO SAUSGYSLĖS UŽDEGIMAS
Amerikiečių gydytojas profesorius K. Kuperisteigia:„Žmogauspėda-taigamtos inžinerinio meno viršūnė, bet ji nepakankamai pritaikyta, kad nuolatos išlaikytą stiprius smūgius į gruntą". Jau iš Homero kūrinių žinome apie labai jautrią Achilo sausgyslę, pritvirtinančią blauzdos raumenį prie kulnies (141 pav.). Achilo sausgyslės uždegimas sudaro daug nemalonumų sportininkui, nes gydytis reikia ilgai.
Labiausiai tarp bėgikų paplitusi trauma — audinių aplink Achilo sausgyslę uždegimas. Si trauma paprastai ištinka po ilgesnių pertraukų tarp bėgimo pratybų, kai pervargsta visa raumenų sistema - trigalvis raumuo, Achilo sausgyslė ir kulnakaulis. Achilo sausgyslė yra jautriausia, nes blauzdos raumuo atsispiriant įgyja daug jėgos. Todėl būtina daryti daug tempimo pratimų, kurie sustiprina šią sausgyslę. Ji gali išlaikyti 300-400 kg svorį. Jeigu pėda neturi jokių deformacijų ir normaliai funkcionuoja, tai krūvis, tenkantis trigalviam raumeniui ir Achilo sausgyslei, yra leistinas. Tačiau jei pėda funkciškai nepilnavertė (plokščia, „minkšta", „kieta" ir pan.), krūvis Achilo sausgyslei bus daug didesnis negu leistinas. O per didelis ir nuolatinis krūvis sukelia minkštų-jų audinių uždegimą. Tokią audinių reakciją gaii sukelti bėgimo kilometražas arba bėgimo intensyvumo padidinimas, grunto pasikeitimas, ypač kai pereinama nuo kieto prie minkšto, ir atvirkščiai, pakeista bėginio technika (kai atsiranda kokie nors pėdos skausmai ir bėgimo metu stengiamasi pėdą statyti kitaip), bloga sportinė avalynė arba per dažnas bėgimas į įkalnes. Aplink Achilo sausgyslę esančių audinių uždegimą gali sukelti lėtinė organizmo infekcija - sugedę dantys, lėtinis migdolų uždegimas, reumatiniai reiškiniai, trigalvio raumens ar Achilo sausgyslės mitybos sutrikimas, peršalimas, sausgyslės suspaudimas nepatogia avalyne,
Sporto medikų duomenimis, moterų Achilo sausgyslės pakenkiamos dažniau negu vyrų. Tai galima paaiškinti tuo, kad ne pratybų metu moterys avi aukštakulnius batelius, o bėgioja apsiavusios bekulnius batelius. Tada Achilo sausgyslei tenka gerokai didesnis krūvis, ir ji greičiau pervargsta.
Si trauma pasireiškia trigalvio raumens „primušimu". Pirštais suspaudus trigalvį raumenį jaučiamas bukas skausmas visame raumenyje. Vėliau ima skaudėti maždaug 2-4 cm aukščiau prisitvirtinirno vietos. Aplink Achilo sausgyslę patinsta, girdisi traškėjimas. Iš pradžių skauda pabėgiojus, vėliau ir einant. Atsiradus tokiems simptomams, nebegalima treniruotis ir būtina kreiptis į gydytoją. Kad to neatsitiktų, bėgant būtina:
• statyti koją ne ant kulno, o ant visos pėdos;
• daugiau bėgioti minkštu gruntu;
• bėgioti avint batelius storu ir stangriu padu.
Ne mažiau svarbu ir puspadžių lankstumas. Jeigu puspadis nelankstus, įsitempia raumenys, ypač Achilo sausgyslė ir blauzdos raumuo. Nunešiotą pado kraštą būtina sutaisyti, nes galimos traumos. Nelaukite. kol padas nudils, o paimkite klijų, gabalėli gumos ir priklijuokite ją. Tik neklijuokite per storo gumos sluoksnio, nes pakeista pado pusiausvyra gali traumuoti pėdą.
Sportininkai kartais skundžiasi skausmais kulne. Dažniausiai tai būna kalnakaalio išauga, arba „kulno pentinai". Sis pažeidimas atsiranda dėl pėdos raumenų perkrovimo ir savo ruožtu sukelia pakitimus kulno kaulo antkaulinėje dalyje ir toje vietoje, kur tvirtinąs! raumenys. Dėl nuolatinio antkauiio dirginimo atsiranda atauga, kuri panaši į pentiną, o nuo jo kyla skausmingi aplinkinių audinių trauminiai uždegimai, patinsta kulnas. Jeigu atsiranda tokie skausmai, reikia sumažinti bėgimo apimtį ir daryti daugiau pratimų, lavinančių pėdos raumenis. Galima pėdą masažuoti. Bet geriausia kreiptis į gydytoją, kuris paskirs efektyvi} gydymą. Jei bėgikai per daug spartina bėgimo treniruotes, gali prasidėti sausgyslių makstų už' degimas (tendovaginitas). Tai atsitinka tada, kai būna perkrautos ir blogai bėgimui paruoštos pirštų tiesiamųjų raumenų sausgyslės. Si trauma pasireiškia skausmu einant ar bėgant, gali paraudonuoti, patinti ir pakilti odos temperatūra pėdos nugarinėje dalyje. Atsiradus tokiems simptomams, būtina nutraukti bėgimo treniruotes ir kreiptis į gydytojus.


siaip turiu knyga su pratimais po traumu. tai jei domintu...
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą [ užslaptinta ]
nerce
Meistras


Prisijungė: 2004 04 01
Pranešimai: 304
Pranešimų per dieną: 0.05
Miestas: Vilnius

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 11:20    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Ar nors kiek aiskiau apie pacia trauma?
Beje tomoshiuss tau nebutinai gali buti uzdegimas.. gali buti tiesiog patempimas, pervargimas del pasikeitusio grunto..

Taip pat visiems begikams yra butini tempimo pratimai. o jei turi problemu su kai kuriom "kuno vietomis" joms reiektu skirti zymiai daugiau demesio sportuojant, tarkim tavo atveju achilui.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą [ užslaptinta ]
Svečias





Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 11:26    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Ačiu Treneriui už Ameriką! Tai štai kur pagrindinis įrodymas, kodėl iš kiekvieno Rusijos kaimo atvaževę mus tuoj visi tvarkys. Kaip malonu pasinerti į literatūrą, kurią jaunystėje studijavęs buvau. Exclamation Tik viskas dabar šių dienų šviesai ir OS-ui pritaikyta. Kodėl mes, lietuviai tokio saito negalime susikurti ir viską sudėti? (Aišku, Viesulas panašiai turi) Bet kodėl tai ne prie centrinio įėjimo į Osportą.lt? Labai gailiuos ir užjaučiu, kad jaunimui jau nėra galimybės rusiškai išmokti. O kiek jis praranda! O praranda tai, ko net mūsų būsimus trenerius nemoko. Jų klausinėdavau, o jie kaip iš mėnulio apie:
1. Artūro Lidjardo ir Garto Gilmoro BĖGIMĄ SU LIDJARDU (vadinasi toji mano jaunystės knyga dar nepaseno) Ši sistema irgi daug padeda achilo traumoms išvengti
2. Skip Brauno ir Džono Grechemo ...PRADEDANČIAJAM MARATONININKUI... (juk mūsų sportas artimas maratonui)
3. Večeslavo Evstratovo BĖGIMO MOKYKLĄ
4. N.Apostupolopulos MIKROSTREČINGą - NAUJĄ POILSIO IR ATSISTATYMO TECHNIKĄ.
5. Širdies ir kvėpavimo sitemų treniravimo pagrindus ir pulso zonas.
6. O kiek apie Kenijos bėgikų fenomeną straipsnių!

O kad ir tokie straipsniai šiai temai:
Средства и методы профилактики травм в беге на средние, на средние длинные и сверхдлинные дистанции; 8. Комплексная реабилитация в легкой атлетике;. Лечение мозолей; Общая характеристика спортивного травматизма; Стимуляции умственной и мышечной активности; (Raumenų veiklos ir protavimo aktyvinimas)Pėdos problemos, bėgikų traumos. Achilo traumų patologija it t.t....

Ir straipsnis ATSISTATYMAS PO MARATONO ar ne aktualu dabar, kai po maratono mūsų jaunimas iš kart į treniruočių stovyklą išvaro Exclamation Siūlau mažiau ginčytis tuščiai forume, o rimtai nerti į šias paslaptis.
Atgal į viršų
Vytenis
Svečias




Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 11:27    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Atsiprašau, nepasirašiau.
Atgal į viršų
tomoshiuss
Meistras


Prisijungė: 2005 04 11
Pranešimai: 100
Pranešimų per dieną: 0.02
Miestas: vilnius

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 12:07    Rašyti temą: Atsakyti su citata

aciu visiems uz patarimus, greiciausiai tik patempiau begdamas per sniega ir i kalnus Alytuj, jau beveik nesijaucia
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą [ užslaptinta ]
nerce
Meistras


Prisijungė: 2004 04 01
Pranešimai: 304
Pranešimų per dieną: 0.05
Miestas: Vilnius

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 12:14    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Bet vistiek manau tau vertetu skirti daugiau demesio stiprinant achilus. nes gali tavo koja tapti "chroniska"..
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą [ užslaptinta ]
edis
Svečias




Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 12:48    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Turejau kelis achilo uzdegimus. Dabar gydausi eilini. Kol kas sekmingai (Tpu, tpu, tpu). Siaip budu yra ivairiu, taciau kiekvienam sportininkui reikia rasti jo organizmui veiksmingiausia. Galiu pasakyti tik tai, kas man padejo.
Masazas: pas specialista ir paciam, turint laisvo laiko.
Manualine terapija: brangu, bet padeda. Ir ne tik achilui.
Tepalai: sildantys (pvz., erlicho balzamas) pries begima, uzdegima slopinantys dichlofenako pagrindu arba emox ryte ir po begimo.
Dimeksidas: skiesto 1:1 arba 1:2 kompresas nakciai.
Pedos, blauzdos raumenu stiprinimas ir achilo strecingas: vaiksciojimas pakaitomis pirstu galais, po to kulnais, medelio „laikymas", achilo tempimas atsitupus, ranksluoscio vyniojimas koju pirstais, daugkartiniai pasistiebimai ant pirstu galu.
Supinatoriai, begimas minkstu bet lygiu gruntu, ciurnos teipavimas. Kruviu sumazinimas. Ir jokiu staigiu judesiu!
Atgal į viršų
vėlVytenis
Svečias




Pranešimų per dieną: 1.12

PranešimasParašytas: 2006-04-04, 12:56    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Sakykite visi nercei ačiū! Taip operatyviai pateikė tai ką reikia kiekvienam OS-kui kaip "Tėve mūsų..." žinoti. Ir dabar dėl chroniškumo taip jautriai perspėjo. Tai nuostabiausias Sporto medicinos fakulteto studentės braižas jau pagal Hipokrato ABC save formuojanti. O, kad ir kitų fakultetų studentai, ir ypač SPORTO TECHNOLOGIJŲ būsimieji OS specialistai Idea kur nors čia forume pasireikštų - tikrai mūsų OS-as iš lietargo miego pabustų.
Atgal į viršų
Rodyti pranešimus nuo ankstesnio:   
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės Visos datos yra GMT + 3 valandos
Pereiti prie 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Toliau
Puslapis 19

 
Pereiti į:  
Jūs negalite rašyti naujų pranešimų į šį forumą
Jūs negalite atsakinėti į pranešimus šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite ištrinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite dalyvauti apklausose šiame forume


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005