|
Orientavimosi sporto forumas
|
|
|
| Rodyti ankstesnę temą :: Rodyti sekančią temą |
| Ar naudotumetes internetiniu treniruociu dienorasciu? |
| Taip |
|
56% |
[ 21 ] |
| Ne |
|
43% |
[ 16 ] |
|
| Iš viso balsų : 37 |
|
| Autorius |
Pranešimas |
Vytenis
Meistras
Prisijungė: 2006 08 25
Pranešimai: 3200
Pranešimų per dieną: 0.46
Miestas: Kazl Rūda-Jonava-Kaunas
|
 Parašytas: 2006-12-19, 03:05 Rašyti temą: |
 |
|
| darles rašo: | Taigi noreciau suzinoti, kokiu skilciu ir kokiu funkciju norite.
Pvz: Begimo tempai Greitas, Vidutinis, Letas, i kalna ir pan.
Treniruotes informacija: begimo laikas, atstumas, komentarai, ir pan. Taigi laukiu pasiulymu  |
TRENIRAVIMOSI APSKAITOS PRAKTIKA
Labai geras ir be galo aktualus klausimas. Šių problemų bųdamas šešiolikmeiu sprendžiau ir BUVAU sugalvojasTRENIRUOČIŲ INTENSYVUM
" vertinti šitaip:
1. Lėtas. (l.) bėgimas (apšilimo, tipenimo ar ristele ar lengvo ėjimo tarp kartotinių atsipalaidavimo bėgimo)
2. žemiau vidutinio (ž.V.) bėgimas tokiu tempu, kad galima bųtų išbėgti apie 60 - 70 km nevaržybiniu tempu ar varžybose 100 km (pulsas 120-130 tv/min.) žinojau, buvau nuskait
s, kad žemiau 120 tv./min. treniruotės efekto neduoda.
3. Vidutinis (Vidut.) bėgimas tai kad tokiu tempu galima bųtų apie 50 km varžybose Įveikti.
4. Aukšiau vidutinio (a.V.) geiio bėgimas tai toks tempas, kad galima bųtų 25 - 30 km varžybose Įveikti, o gerai pasiruošus ir net 42 km tokiu tempu.
5. žymiai aukšiau vidutinio (ž.a.V.) tempo bėgimas tai jau mišriosios - AEROBINĖS/ANAEROBINĖS zonos treniruotė. Šioje zonoje jau pradeda nežymiai kauptis laktatas.Tai tempiniai bėgimai ilgiems nuotoliams - tai tempas, kuriuo galima bųtų bėgti 5-10 km nuotolio varžybose.
6. Greitas (gr.) Bėgimas tai vidutinių nuotolių (800 m 1500 m distancijų) bėgimo greiiai, kur laktatas kaupiasi greitai ir vadinama LAKTATINĖ zona.
7. Labai greitas (l.gr.) bėgimas tai bėgimas max. sųnaudomis (iki 400 m. distancijos greiiu) ir ši zona vadinama KREATINFOSFATINĖ zona.
Kai 1980 m. pradėjau mokytis LKKI, tai man sporto fiziologijos dėstytojai sakė, kad yra 5-ios intensyvumo zonos. Bet per vienų trenerių seminarų vieno mokslininko buvo pasakyta, kad kai kurie mokslininkai mano, kad reikėtų skirstyti Į 7-ias intensyvumo zonas. Galima mažinti l. ir ž.V. zonas Į bendrų vienų ir Bet, man atrodytų, kad patogiau naudotis 7-iomis, nes bus tikslesnė sav
s vertinimo analizė. Zonos dabar LKKA studentams siųloma pagal pulso dydžius. Bet, kadangi ne visi tuos pulsometrus turi, o savo tempų galima jausti, kokiai tu zonoje bėgi pagal pasirinktos distancijos pojųtĮ. Be to ne visiems vienodi gali bųt pulsų dydžiai - kuo vyresnis (senesnis), tuo pulsas retėja. Užjauiu tuos, kurie dalyvauja tik vienodose trasose. Vienodu tempu bėgiojimas ir tik vienų nuotolių bandymas veda prie lėtesnio tobulėjimo.
Be INTENSYVUMO, dar svarbu matuoti ir treniruoių APIMTĮ. Apimties rodiklis geriausias yra sugaišto treniruoių laiko registracija (Apimt.) ir viso Įveikto atstumo (nuslystų, nuriedėtų) km sumavimas (VISO km). O treniruoių KRŪVIS tai bųtų intensyvumo ir apimties sandauga su kažkokiu tai koeficientu. Čia jau klaustukas didelis visiems, visada ir visiems laikams bus kaip paslaptis. Pamenu, buvau aptik
s lenteles Įvairiausiems bėgimo greiiams su taškų Įvertinimais. Su jais lengvaatleiai išskaiiuodavo vidutin
treniruojamųjų distancijų.
Dar svarbu ne tik lengvaatleiams, bet, ypa orientacininkams ir jėgos ištvermės registracija (j.ištv.), o taip pat ir šoklumui (šokl.) sprogstamai jėgai, arba tiesiog jėgai. Reikia vertinti ir BFP (bendros fizinės parengties apskaitų) bendrai sugaištu laiku, o taip pat tos bendrosios parengties fiksavimų skaidytĮ pagal kųno dalis rankoms (r.), liemeniui, lankstumui (liem.)
Grafas siųlau vardinti štai, kad ir tokiais indeksais (pažymėtais skliausteliuose) galima dar numatyti apskaitų labai gerai lavinamosioms priemonėmis, kaip dviraiui (dv.) ir plaukimui (pl.) Aišku, galima ir be šių grafų apsieiti, naudojantis kitomis grafomis ir Įrašant Į jas minėtas raidytes. Dar gali bųti tokia priemonė, kaip sportinis ėjimas (sp.ėj.) ir kita. Šitų apskaitų labai patogu vesti EXEL-io formate ir VISK
" SUMUOTI Įvairiausiais periodais (savaitėmis, dekadomis, mėnesiais, ketviriais ar kitokiais parengties tikslų laikotarpiais). O po to šĮ vaizdų galima išreikšti diagramomis ir tobulinti Įvairiai savo atlikto darbo vaizdumų. |
|
| Atgal į viršų |
|
 |
tomoshiuss
Meistras
Prisijungė: 2005 04 11
Pranešimai: 100
Pranešimų per dieną: 0.01
Miestas: vilnius
|
| Parašytas: 2006-12-19, 04:56 Rašyti temą: |
|
|
jeigu taip viska surashinesi po menesio galesi knyga ishleist  |
|
| Atgal į viršų |
|
|
Vyc
Meistras
Prisijungė: 2005 03 26
Pranešimai: 749
Pranešimų per dieną: 0.1
Miestas: Vilnius
|
| Parašytas: 2006-12-19, 12:31 Rašyti temą: |
|
|
| tomoshiuss rašo: | | jeigu taip viska surashinesi po menesio galesi knyga ishleist |
sportininkas is kur tu cia 4 ryto?  |
|
| Atgal į viršų |
|
|
scopy
Meistras
Prisijungė: 2005 12 16
Pranešimai: 336
Pranešimų per dieną: 0.05
Miestas: Vilnius
|
| Parašytas: 2006-12-19, 12:48 Rašyti temą: |
|
|
kažkas buvo Įdėj
s nikerunning nuorodų, kur yra kalendorius su visokiom pasirinktinom veiklom, gali susiplanuoti, žiųrėti kiek tilpai Į savo planus, daro grafikus, vedi miego valandas ir pan. žodžiu, man labai patiko, pažaidžiau bent kiek.
Va: http://www.nike.com/nikerunning/usa/home.jhtml#home Ten prisiregistruoji ir turiniesi sau. Jei trųksta veiklų iš pasiųlytų, galima savo susikurti. |
|
| Atgal į viršų |
|
|
J.U.
Meistras
Prisijungė: 2006 11 09
Pranešimai: 487
Pranešimų per dieną: 0.07
Miestas: Vilnius
|
| Parašytas: 2006-12-19, 13:53 Rašyti temą: |
|
|
Vyteni, tu gal nesupratai - meistrams nereikia virtualaus treniruoių dienorašio. Jo gali reikti nereguliariai besitreniruojaniam jaunimui arba grĮžtantiems Į mųsų sportų po pertraukos. Taigi, darant prielaidų, kad jis bus reikalingas nelabai treniruotiems žmonėms, keistoka skaityti tavo samprotavimus apie greiių klasifikacijų | Citata: | | kad galima bųtų išbėgti apie 60 - 70 km nevaržybiniu tempu ar varžybose 100 km |
| Citata: | | Vidutinis (Vidut.) bėgimas tai kad tokiu tempu galima bųtų apie 50 km varžybose Įveikti |
Tempo greitis - labai santykinis dydis. Tas pats tempas treniruotam sportininkui bus lėtas, o netreniruotam - greitas. Ir apskritai, turėtų bųti orientuojamasi ne Į kažkokĮ nerealų galbųt nubėgamų km skaiių, bet Į individualų pulsų. O tu, panašu, pulsų su kilometrais supainiojai?  |
|
| Atgal į viršų |
|
|
Vytenis
Meistras
Prisijungė: 2006 08 25
Pranešimai: 3200
Pranešimų per dieną: 0.46
Miestas: Kazl Rūda-Jonava-Kaunas
|
| Parašytas: 2006-12-19, 14:49 Rašyti temą: |
|
|
Teisingai - pulso dydis yra pats pagrindas. Tik gal nepulsi visų laikų jĮ skaiiuoti. Pamenu, bėgdavome ir staigiai sustoj
skaiiuodavome 10 sek., o po to vėl bėgdavome. Bet tas sustojimas ir koreguoja pulsų iš kart. O pabandyk suskaiiuoti didžiausioje nuovargio bųsenoje uždus
s. Gerai, kad pulsometrai atsirado.
O ia orientacijų Į milžiniškus atstumus daviau hiperboliškai dėl orientacijos, aišku, ne naujokui. Naujokas lai bėgioja tik vienų kokių grafel
pildydamas ir nereikia jam ypa intensyviausių tempų. O kai patirtis bėgimo didėja, tai norisi vis lysti ir lysti Į savo organizmo paslaptis. O, be to ar negalima ir pafantazuoti naujokaui apie 100 km nuotolĮ? Lai galvoja, kad jei reikės jam jĮ bėgti, tai ne galvotrųkiais reik tempų pasirinkti. O, naujokai, bųtent, tempo niekad nejauia - visad pervertina savo jėgas.
Tiesa, nepaminėjau, kad dar grafa datai reikalinga. Na ir gal pastaboms, apmastymams, savijautos fiksavimui, traumų, skausmelių pastebėjimams. Tai, gali bųt atskirame skyriuje, nes buhalterinės apskaitos lentel
neišplėsi iki begalybės. Dar ir apie orientacijų pastabų reikia ir pasižymėti atskirai, kiek su žemėlapiu bėgta buvo. Bet buhalterija tai didelė bus nauda, kai reikės lyginti savaitinius, mėnesinius ir net metinius krųvius. Be apskaitos negali bųt jokios kalbos apie planavimų. |
|
| Atgal į viršų |
|
|
tomoshiuss
Meistras
Prisijungė: 2005 04 11
Pranešimai: 100
Pranešimų per dieną: 0.01
Miestas: vilnius
|
| Parašytas: 2006-12-19, 15:17 Rašyti temą: |
|
|
[sportininkas is kur tu cia 4 ryto? ][/quote]
sugeriau pora battery gerimo ir egzui ruoshiaus  sakykim padejo |
|
| Atgal į viršų |
|
|
|
|
Jūs negalite rašyti naujų pranešimų į šį forumą
Jūs negalite atsakinėti į pranešimus šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite ištrinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite dalyvauti apklausose šiame forume
|
|
DUK
Ieškoti
Narių sąrašas
Vartotojų grupės
Registruotis
Aprašymas
Tikrinti asmeninius pranešimus
Prisijungti
![[ užslaptinta ]](templates/subSilver/images/lang_lithuanian/icon_email.gif "[ užslaptinta ]"){kind=icon}