�urnalas Orientavimosi Sportas
Osport.lt

Orientavimosi sporto forumas
 
 DUKDUK   IeškotiIeškoti   Narių sąrašasNarių sąrašas   Vartotojų grupėsVartotojų grupės   RegistruotisRegistruotis 
 AprašymasAprašymas    Tikrinti asmeninius pranešimusTikrinti asmeninius pranešimus   PrisijungtiPrisijungti 

Čiurnos raišČių plyšimas

 
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės
Rodyti ankstesnę temą :: Rodyti sekančią temą  
Autorius Pranešimas
Anonimas
Patyręs


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 47
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2019-01-30, 14:23    Rašyti temą: Čiurnos raišĄ�ių plyšimas Atsakyti su citata

Sveiki,

šiuo metų esu patyr�
�s �iurnos raiš�ių plyšimų. Nuo nelemtos dienos praėjo 2 savaitės.

Tikiu, kad iš orientacininkų yra ne vienas susidur�
�s su tokia trauma. Norisi gauti patarimų ir sužinoti, kaip ir kiek laiko užtruko jųsų reabilitacija.

žinant mųsų sporto specifikų � bėgimas bekele, nelygumais, kaip išvengti traumos pasikartojimo ateityje treniruotėse ar varžybose?
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą    
Elvis
Meistras


Prisijungė: 2005 08 11
Pranešimai: 1582
Pranešimų per dieną: 0.22
Miestas: Vilnius

PranešimasParašytas: 2019-01-30, 23:25    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Mano patirtis: paprastai tokios traumos sugydavo per 2 savaites. Per LČ estafetes 2016m. rugsėjĮ išsisukus kojų vistiek bandžiau pabaigti trasų ir dar du kartus išsisukau. Apsilankius pas gydytojus ir peršvietus rentgenu paaiškėjo, kad �iurnos kaulas nebuvo lųž�
�s, tai chirurgas traumatologas tiesiog liepė tepti geliu, mažinan�iu tynimų, kojų kuo ilgiau laikyti pakeltų (dėl kraujotakos) ir tiesiog laukti kol sugis, kad ir kiek laiko tai užtruktų. Per tas dvi savaites sutinimas lyg praėjo (jau neatsimenu tiksliai), bet koja nesugijo. Po pirmo pabandymo bėgioti po 1 mėn. iškart buvo aišku, kad dar ne laikas, pradėjau krutėti po 2,5 mėn, bet �iurnų ir toliau maudė. Kadangi ji niekaip nesugijo, po 5 mėn. vėl apsilankiau pas chirurgų. Pakonsultavo: "ko nori, lauk kol sugis", ta�iau šĮ kartų pasiuntė pas realibitacijos ar pan. gydytojų, kuri išrašė savait�
� šildymų, fango parafino aplikacijų ir mankštų �iurnai pas kineziterapeutų. Sunku spr�
�sti, kiek Įtakos turėjo šildymai ir parafinas, ta�iau toliau kasdien darant mankštų �iurnų savarankiškai, po dar 1,5 mėn. �iurna sugijo pilnai, spėju, kad bųtent mankšta man ir padėjo. Pilna reabilitacijos trukmė gavosi 6,5 mėn.

Kų dabar dary�iau kitaip: �iurnos sutinimui praėjus iškart im�iau realibitacijos procedųras. Kaip išvengti traumos pasikartojimo - nežinau, bet po to darant mankštas per sekan�ius 2 sezonus nė karto neišsisukau kojos, ta�iau �ia gali bųti tiesiog šiaip atsitiktinė sėkmė.
_________________
www.splits.lt
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą   Apsilankyti vartotojo tinklapyje  
Sportuokmiske
Vidutiniokas


Prisijungė: 2017 02 24
Pranešimai: 43
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2019-02-07, 16:58    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Teoriškai �iurnos raiš�io gyjimas po plyšimo yra 10-12 mėn., be skausmo pradėjau bėgioti tik praėjus 7 mėn., gal bųtų buv�
� grei�iau, bet dalyvavau koliose varžybose tame tarpe - nepadėjo gyjimui.

Kuo mažiau bėgiosi, tuo grei�iau sugis. Jei jau bėgti, tai bųtina susiteipuoti.

Prieš traumų nuolat stiprinau �iurnas, pasistiebimus dariau, stovėdavau ant balansinės pagalvės. Bet po plyšimo išgirdau mintĮ, kad bųtent raumenų stiprinimas gali bųti traumos priežastis. Raumenys per daug Įsitemp�
�, neturi plastiškumo, todėl esant stresinei situacijai plyšta raiš�iai.

Išvada reikia ne tik stiprint bet ir nepamiršt �iurnų pratampyti, pasukti ratais pėdas, papiešti raides ore ir t.t...
_________________
www.sportuokmiske.lt
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą   Apsilankyti vartotojo tinklapyje  
tms
Meistras


Prisijungė: 2006 05 13
Pranešimai: 200
Pranešimų per dieną: 0.03
Miestas: Kaunas

PranešimasParašytas: 2019-03-02, 21:58    Rašyti temą: Atsakyti su citata

4 kart teko išssisukt �iurna. Pirma kart gijo ilgai nes iš eilinio traumatologo neišgirsi normalių patarimų. Per laikų išmokom vis grei�iau gydytis, o paskutinĮ kart bėgiojom jau gal net po savaitės Smile Receptas toks: po traumos šaldai ledu vienų dienų (nedaugiau dvi). Svarbiausias dalykas yra audinių kompresija. Tam tobulai tinka kai kurie BAUERFEIND produktai. Pats nerealiausias dalykas yra papras�iausia "VenoTrain micro" kojinė ilgio iki kelių (yra kųno spalvos). Jinai skirta išsiplėtusiom venom, bet jos efektyvumas mažinant �iurnos patinimų, gerinant kraujotakų ir stabilizuojant raiš�ius - superinis. Na, nak�iai prilaikyti pėdos kampų arba kartais pavaiks�ioti galima naudojant MalleoTrain stabilizatorių. žinoma jeigu stipriai Įplėšta galima žiųrėt ir rimtesnĮ labiau imobilizuojantĮ modelĮ, ta�iau kaip praktika rodo nešiosi jĮ tik kelias dienas, tad klausimas ar verta. žodžiu VenoTrain yra pats nerealiausias daiktas šiam reikalui ir paskutinĮ kart išsiver�iau tik su juo. Sveria gal tik 10-15g, tad visuomet Įsimetu Į keliones, maža kur kojų išsisuksi pats ar šeimos narys, o toks daiktas gali išgelbėt atostogas. Beje pradedant bėgiot po traumos tokia kojinė tiesiog bųtina. Sėkmės.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą    
Astroworld
Naujokas


Prisijungė: 2020 01 08
Pranešimai: 1
Pranešimų per dieną: 0

PranešimasParašytas: 2020-01-08, 15:55    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Viena baisiausių traumų, kurios gali nutikti sporte, visiškai tas pats buvo ir man, tai kiek pamenu kol pilnai atsigavau užtruko 11 mėnesių, jau po kažkur 9 galėjau normaliau pradėti judėti, tai kų per šitiek laiko supratau,kad apšilimas yra be galo svarbus ir norint to išvengti reiktų visų pirmų padaryti gerų apšilimų, tikrai tikimybė patirti traumų sumažės,o viso labo na sporte traumų neišvengsi, tai mano patarimas tiesiog gerai prasimankštinti
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą    
Anonimas
Patyręs


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 47
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2020-01-16, 23:08    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Praėjo lygiai metai, kuomet plyšo �iurnos raiš�iai. Pirmas dvi savaites kojų kiek Įmanoma laikiau ramybės bųsenoje (kuo mažiau vaikš�iojimo) kartais pašaldydamas. Patinimų ištepdavau Lioton 1000. Patinimas laikėsi kelis mėn., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat Įsigyjau Įtvarų. Kol jo neturėjau ir nak�iai kojų tvarš�iau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradėjau eiti Į mankštas. Jas lankiau dvi savaites. Vėliau mankštinau �iurnų savarankiškai namuose. Balandžio pradžioje pradėjau bėgioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bėgant jautėsi neĮprasti/keisti tempimai pėdoje ir kulne. Nepavadin�iau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sėdint ir pėdų sukiojant nei bėgiojant. Rugsėjo pradžioje dalyvavau 10km bėgimo varžybose ir nežinau kodėl, bet po to bėgimo dingo visiškai koks nors diskomfortas �iurnoje, pėdoje. Galbųt dėl didesnio grei�io kažkas išsijudino, išsivaikš�iojo, nes iki tol tokių greitų treniruo�ių nedariau.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą    
avocete
Naujokas


Prisijungė: 2022 12 13
Pranešimai: 1
Pranešimų per dieną: 0

PranešimasParašytas: 2022-12-13, 12:06    Rašyti temą: Atsakyti su citata

Anonimas rašo:
Praėjo lygiai metai, kuomet plyšo �iurnos raiš�iai. Pirmas dvi savaites kojų kiek Įmanoma laikiau ramybės bųsenoje (kuo mažiau vaikš�iojimo) kartais pašaldydamas. Patinimų ištepdavau Lioton 1000. Patinimas laikėsi kelis mėn., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat Įsigyjau Įtvarų. Kol jo neturėjau ir nak�iai kojų tvarš�iau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradėjau eiti Į mankštas. Jas lankiau dvi savaites. Vėliau mankštinau �iurnų savarankiškai namuose. Balandžio pradžioje pradėjau bėgioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bėgant jautėsi neĮprasti/keisti tempimai pėdoje ir kulne. Nepavadin�iau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sėdint ir pėdų sukiojant nei bėgiojant. Rugsėjo pradžioje dalyvavau 10km bėgimo varžybose ir nežinau kodėl, bet po to bėgimo dingo visiškai koks nors diskomfortas �iurnoje, pėdoje. Galbųt dėl didesnio grei�io kažkas išsijudino, išsivaikš�iojo, nes iki tol tokių greitų treniruo�ių nedariau. .


Sveiki,

prieš savait�
� treniruojantis patyriau �iurnos traumų - dalinĮ raiš�ių plyšimų. Gydytojas išrašė nešioti Įtvarų 1,5 mėn. ir tepti tepalu.

Gal kas iš patyrusių šių traumų nešiojote Įtvarų ir galite pasakyti ar jĮ reikia visų parų nešioti ar tik dienų? Man bėda ta, kad tinsta pėda, o jei stipriau užveržiu Įtvarų, tai išvis išsipu�ia kaip balionas :O. Bet atlaisvinus Įtvarų kaip ir jokios naudos iš jo, nes nelaiko sųnario?
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą    
Anonimas
Patyręs


Prisijungė: 2009 06 12
Pranešimai: 47
Pranešimų per dieną: 0.01

PranešimasParašytas: 2022-12-15, 12:09    Rašyti temą: Atsakyti su citata

avocete rašo:
Anonimas rašo:
Praėjo lygiai metai, kuomet plyšo �iurnos raiš�iai. Pirmas dvi savaites kojų kiek Įmanoma laikiau ramybės bųsenoje (kuo mažiau vaikš�iojimo) kartais pašaldydamas. Patinimų ištepdavau Lioton 1000. Patinimas laikėsi kelis mėn., bet dabar tiksliai nebepamenu kiek. Taip pat Įsigyjau Įtvarų. Kol jo neturėjau ir nak�iai kojų tvarš�iau elastiniu bintu. Po dviejų sav. poliklinikoje pradėjau eiti Į mankštas. Jas lankiau dvi savaites. Vėliau mankštinau �iurnų savarankiškai namuose. Balandžio pradžioje pradėjau bėgioti nedidelius atstumus po 20min. Pirmus kartus bėgant jautėsi neĮprasti/keisti tempimai pėdoje ir kulne. Nepavadin�iau to skausmu. Dažniau diskomfortas jusdavosi sėdint ir pėdų sukiojant nei bėgiojant. Rugsėjo pradžioje dalyvavau 10km bėgimo varžybose ir nežinau kodėl, bet po to bėgimo dingo visiškai koks nors diskomfortas �iurnoje, pėdoje. Galbųt dėl didesnio grei�io kažkas išsijudino, išsivaikš�iojo, nes iki tol tokių greitų treniruo�ių nedariau. .



Sveiki,

prieš savait�
� treniruojantis patyriau �iurnos traumų - dalinĮ raiš�ių plyšimų. Gydytojas išrašė nešioti Įtvarų 1,5 mėn. ir tepti tepalu.

Gal kas iš patyrusių šių traumų nešiojote Įtvarų ir galite pasakyti ar jĮ reikia visų parų nešioti ar tik dienų? Man bėda ta, kad tinsta pėda, o jei stipriau užveržiu Įtvarų, tai išvis išsipu�ia kaip balionas :O. Bet atlaisvinus Įtvarų kaip ir jokios naudos iš jo, nes nelaiko sųnario?


Per parų, kiek pamenu, rekomenduojama Įtvarų nešioti tik 4-5 val. (Bent jau tokĮ kokĮ aš turėjau). Tad užsidėdavau jeigu eidavau kur nors iš namų. Namuose dažniausiai su elastiniu bintu sutvirtindavau �iurnų.
Atgal į viršų
Peržiūrėti vartotojo aprašymą Siųsti asmeninį pranešimą    
Rodyti pranešimus nuo ankstesnio:   
Pradėti naują temą   Atsakyti į pranešimą    Pagrindinis puslapis -> Treniruotės Visos datos yra GMT + 3 valandos
Puslapis 11

 
Pereiti į:  
Jūs negalite rašyti naujų pranešimų į šį forumą
Jūs negalite atsakinėti į pranešimus šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite ištrinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite dalyvauti apklausose šiame forume
Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoj? skaitliukai


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005